都说爱美之心，人皆有之。如果可以选择，没人会想自己肥胖不好看。记得那句“流汗是脂肪燃烧的眼泪”吗? 这句曾经的健身鸡汤，不知激励了多少为了好身材而健身锻炼的人。其实并没有那么难，只要肯迈出去这一步，坚持一下，慢慢的将健康的生活变成习惯就会瘦下去，并且不会反弹。
一、蛋白质
不管是鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等都有丰富的蛋白质，能为身体提供「易代谢」的脂肪以增强肌肉！
二、低GI碳水化合物
大家可能常听，却不知道到底该是什么？减肥时如果不吃淀粉，只吃肉和菜会饿得超快，也超快放弃减肥（泪）因此，建议大家能选择南瓜、地瓜、糙米这种吃得饱热量又低，还能让排便顺畅的食物喔！
大米白面等精加工的食物都是高GI碳水，而绝大部分粗粮都属于低GI碳水，所以，知道怎么选了吧？
三、水果与杏仁奶
现在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建议大家可以选择像杏仁奶这样的植物奶来作替代，尤其工作、上课到下午实在是饿翻，就可以跟水果搭着吃喔！
四、膳食纤维
膳食纤维可以降低餐后血糖和胰岛素升高反应，而且热量低，吸水性强，饱腹感强，还能改善肠道菌群，促进排便。膳食纤维的最佳来源是全谷类食物，蔬菜及水果等。
相对于含糖量较多的水果来说，更推荐大家多吃新鲜蔬菜，成年人每天摄入深色蔬菜500克左右的量是最佳的
那么我们到底该怎么设计既健康又能减肥的食谱呢？
请牢记以下几大原则：
1、调整饮食结构，选择尽可能丰富的食物种类，而不是极端的控制饮食数量。
2、每日摄入的总热量要等于或大于基数代谢，成年女性一般每天至少摄入1200大卡，成年男性至少1600大卡，如果你同时还有运动健身，请酌情增加10%左右。
3、尽量避免人工添加及精加工的食物，比如糖、饮料、蛋糕等。
减肥是习惯的重新塑造，先从学会好好吃饭开始，由内而外的改变自己的生活习惯。加油啦，各位宝宝们。
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