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有个营养学专家有说：如果你恨透了一个人，就请他打篮球，出汗越多越好，完了之后立即请他大量饮用纯净水。

喝水而已，很恶毒吗？很恶毒！

美国17岁的运动员奥利维尔在一次足球比赛后口渴难忍，于是大量饮水。在回家途中，奥利维尔曾向母亲抱怨其胃痛。回到家中，奥利维尔难以支撑昏倒在地，母亲立即叫来救护车。

奥利维尔立即被送往医院急救。然而，5天的治疗未能挽救他的生命。

在健身房里常常有人带着冷冰冰的矿泉水，有人甚至在跑步机上边跑边灌。实际上这都是非常错误的！

爱运动本来是积极健康的，奈何运动时因为方式方法的错误导致的悲剧太多了，每一个细节都可能产生蝴蝶效应。

关于运动补水，需要您谨慎对待。下面随缘叔好好给各位看官说道说道。

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1. 运动饮水怎么了？

钠是细胞外液中带正电的主要离子，参与水的代谢，保证体内水的平衡，调节体内水分与渗透压。

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。

钾和钠作为电解质共同维持着细胞水平衡。当人进行大量运动之后，大量钠、钾随汗液排出。当我们在运动后大量饮水，体内水分上升，电解质水平降低，会导致以下几种反应：

① 饮水进一步增加汗液和尿液的排出，导致钾的缺失，可能产生全身无力、疲乏、心律不齐、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。

② 电解质流失过多，补充水后导致循环血量下降，血浆蛋白质浓度增高、细胞外液低渗，能引起脑细胞水肿与肌肉痉挛，严重时危及生命。

③ 运动后体温升高，大量的血液流入肌肉，胃部的血液减少。大量喝水，尤其冰水极易导致胃部痉挛。

2. 那运动该如何饮水？

① 运动前1小时饮少量水。提前饮水可以给体内渗透压提供充分的调节时间，有充足的时间将多余水分排出。

② 运动中、后切忌大量饮水；不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水不要超过200ml，两次饮水间隔在15分钟以上。

③ 不能喝过于冰冷的水，并且要注意水的选择，电解质饮料最佳。比如：宝矿力、尖叫等等。

④ 如果只有矿泉水或者纯净水的话，建议吃一根香蕉补充钾、钠。

3. 最后说几句

看过《人类简史》就知道，当人体感受不适时，基因只会告诉我们拼命的去攫取，但是它却并不会保障你的安全。往往听身体的安排是不正确的做法。

运动汗多太热想洗澡，健身口渴很难受？其实稍微忍一忍才是聪明的。

您身边是否还有因为运动时的错误导致的事故？也许可以把这些故事留言，我们整理总结成最全的健身保护手册？

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第36天，百日写。

我是随缘叔，小镇青年在北京，希望把运动和营养的知识教给爱健康的所有人。

关注是最好的打赏，谢谢各位看官！