集体性的运动不对我胃口。我发现，假如我能按照自己的步伐来做一件事，一切就都会变得轻松很多。 -------村上春树
亲爱的，跑步，解释起来就是，跑一步，只要迈出第一步，其他的都不是事儿。
一、十大借口不跑步
1、没有好装备怎么跑------你的装备如果是指没有跑鞋的话，那今天下班回家的时候就去买一双，女生的话再买两件运动bra，要是你买装备买上瘾了，我知道你只就算买齐了也不会跑的。
2、自己跑步会不会很奇怪，没有队友不想跑-----再也没有比跑步更自由的运动了，又不是谈恋爱，有伴你还能边跑边聊天哦。
3、住的地方没办法跑步，到处都是车--------人行道呢？早上六点的时候车不多吧。人你都找不到几个。
4、上班太累了，没时间跑-----------相信我，你一天花时间刷微信看微博，足够你跑个四五公里。我知道躺在沙发上玩手机比较舒服，但是你就没办法体会到跑步有多好了。
5、我这种没有体育细胞的人，是坚持不了跑步的啦-------我也没有，但是我觉得跑步和体育细胞好像没多大关系，又不是参加运动会。
6、可是我没有智能手表测心率，也没有好耳机听歌-----为什么跑步需要这些东西？你不是去跑步的吗？
7、我早上起不来跑步，晚上太黑我怕不安全-------那就睡觉，还跑啥，你永远叫不醒一个装睡的人。
8、空腹跑会不会伤胃，吃太饱了跑会不会胃下垂-----肚子饿和很饱之间，是不是还有个词，叫做不饿也不饱，这个时候跑就可以了，饿你就吃点再跑，饱你就歇会再跑。
9、胸会下垂------走路难道不会吗？况且跑步运动得当，胸大肌会得到锻炼，简单的说，它会变大。
10、都说跑步小腿会变粗，到时候减肥不成，还成萝卜腿了----------萝卜腿是不是比象腿要小一点，肌肉不是那么容易练成的，把肥肉甩掉再说。实际上运动后适当地拉伸会让小腿变得更修长。
二、跑步的正确打开方式
再也没有比跑步更简单的事情了，不需要特定的场地。你只要有一双跑鞋可以开始。正因为随性自由，跑步应该是最容易做到的运动。我们不要把注意力放在细枝末节上，你想象的糟糕状况大多数都不会发生。跑步又不会要了你的命，难不成没有一双特别贵的跑鞋，你就会伤到自己吗？难道没有专业的运动服，你会被汗淹死吗？这些东西的确可以让跑步变得更轻松惬意，但是别当做自己不去行动的借口。
最害怕上体育课的我，跑步从来都是倒数第一，也没有完整跑完过200米，可以说跑步就是我的童年阴影，换做以前，我是打死也不会去跑步的。但是现在，我才知道，以前我早点喜欢上跑步的话，现在的我会变得更棒。现在我一不跑都浑身难受，要说坚持跑步的秘诀的话，总结起来就六个字。
不要想，跑起来。
1、时间：首先你要做的就是决定跑步的时间，这个时间是不会被轻易被计划打断的。这里有个小方法可以让你轻松的坚持，你要把跑步的时间和你每天都会做的一件事连接起来，例如一起床就换上跑鞋和运动服刷完就出发；或者是下班的时候带上装备，一下班就换上运动服，这样子，回到家，你自然就会出门跑起来。别小看这个动作，好多人都是败在这一步，懒得换衣服从而选择了玩手机。至于是晨跑还是夜跑，跑起来试一下，你就知道了，在家里苦思冥想些什么，是马还是驴，溜一溜就知道了。
2、路线和场地。我不建议大家在操场跑步，除非是实在找不到其他场地，这个是我自己的感觉，在操场跑步总有一种遥遥无期的感觉，跑步的时候大脑会放空，注意力主要在呼吸和节奏上，经常会不记得自己跑的是第几圈。最好找的是一条线路，从起点到终点刚好是一圈。
3、不要停：要想坚持跑下去，有一个很重要的原则是，没到终点前不要停。跑步最难受的时候，并不是跑着的时候，而是你停下来的时候，一旦中途停下了，这种难受的感觉会让你很难继续跑下去，但是如果是在终点才停，成功的喜悦会让这种痛苦变得有价值，你会变得越来越佩服自己，变得自信。所以建议第一次的路程大家不要定得太长，我第一次也只是跑了4公里。为什么那么多人那么在意跑步的里程数，主要还是因为自己对运动不擅长，我才意识到小学的体育教育多么磨灭一个人对于运动的兴趣，你不是专业的运动员参加奥运会，跑步不需要为了求速度和里程数而给自己定太高的目标，正确的跑步是按照自己的节奏，无论快慢，无论距离，只要不要停，完成全程就是成功。
4、调整呼吸：根据步伐来进行呼吸，吸气抬脚，呼气下脚，找到最合适的吸气呼气的频率。呼吸频率被打断，跑步的难度就会加大，你会觉得非常辛苦。人就是这样子的，害怕辛苦的东西，我们尽量要避免这种情况。
5、坚持跑：一开始，不要整一个星期跑三次目标，一定要每天跑，宁愿每天跑一公里都好。很多时候，我们一天不出去跑，第二天大约也不会去了。人本性如此，不可以给自己有懒惰的接借口，运动一旦停下了，再开始的难度，可是比你坚持跑下去要多很多，我们没必要因此失彼，而且身体负荷也会因为中断而变得更弱，也就是说，好不容易习惯的肌肉不酸痛了，因为停下来，你又得重复这一过程，这是绝对不行的，坚持跑步，就会越跑越轻松。
6、酸痛：痛很正常， 这代表你长年不运动的肌肉产生了乳酸，这是好事，这个过程最多就是一个星期，只要不是痛到走不了路，请坚持下来，如果因为小事放弃，你这辈子都没办法享受到跑步的乐趣，会因此失去很多东西。
三、当你想偷懒的时候，给自己打打气
多夸夸自己，因为每一次跑步都是在战胜自己：我是不是比上次跑得远了一点？跑得快了一点 ?这种一次次地战胜痛苦，挑战极限，你在慢慢变强。
跑步你会变得很开心。这种开心不是在微博上看到一个段子被逗笑，这种喜悦让你更加爱这个世界。
跑步可以改变人生，这是真的，只要能坚持跑步，其他的事情就容易了，就像我，因为晨跑，成功早起戒掉晚睡。
能减肥，变得自信。这种自信会让你看到更大的世界，因为你如果能坚持跑步，那么你会有更大的勇气去尝试以前不敢做的事情。
啥也别想，明天跑一次看看。跑步真的没有你想象的那么难。----------多大点事儿
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