做卷腹腰疼怎么回事

作者: 我要当盲流子 | 来源:发表于2018-06-19 15:11 被阅读6次

有小伙伴问卷腹腰疼怎么回事，卷腹是不伤腰的，不像仰卧起坐会损伤腰椎。做卷腹腰疼可能两种情况。

1 肌肉酸痛

久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

2 腰部离地

做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

做卷腹腰疼怎么回事

腰部受过伤的人更适合用卷腹而不是仰卧起坐

以前受过伤也是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来，长期下去更容易损伤腰椎，使腰部受伤，并且这样对腹肌锻炼也较少。而卷腹完全是用腹肌在发力完成动作，能有效的锻炼腹肌。

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