睡前五个东西，瘦出马甲线

夏天过去了，吃了太多的小龙虾烧烤长了不少肉肉，肚子上一圈肉，买衣服都买不到合适的了，回学校之后同学都说我胖了一圈。我这肚子上的肉一坐三圈肉...

前一段时间试了节食减肥，奈何控制不住嘴巴，还是吃了几口就反弹回来了！看来节食还不是不科学的，要科学的瘦下来还是得靠合理的饮食+运动✨

我在网上学了瘦身的小瑜伽动作，坚持做了一段时间效果不错，给大家分享一下~

❤卷腹（3组20个）

身体平躺，大腿成90度抬起来，双手抱头做卷腹，腿保持不动。

❤ 撑手抬腿（3组20个）

手肘撑上半身吗，双腿夹紧抬起腿，上半身不动，双腿弯曲往腹部收。

❤ 半身俯卧撑（3组20个）

上半身平躺，抬起一条腿，双手起来去抓抬起来的腿膝盖，下半身不动。

❤ 侧卷腹（3组20个）

侧躺，手臂撑起上半身，抬腿做卷腹。 侧撑 一只手举高，身体侧面双腿支撑，一遍坚持30秒放下。

慢慢坚持做，不一定非得一次性做完，慢慢坚持做下来就会看到效果！我一开始做也很累，坚持不了，时间长了就好啦。

除了做运动也是要控制饮食的，不过也是有嘴馋的时候，这时候就需要低热量高饱腹的减肥代餐啦。

我晚上都是只吃️❌脂跑跑轻食咔嗖饼❌因为我不想摄入过多的热量，又想吃点东西所以吃它。饱腹感还挺好的，也不担心会长胖，没有负担。而且它这个代餐比较方便不需要水冲泡直接撕开就能吃，适合懒癌宝宝。 ️

❣️注意：小运动不要每天练的，自己选择合适的时间，不需要那么严格～

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