有一次回家，一个邻居家的阿姨知道我在健身房工作，就问我怎么减肥，当时她只是随口问，我也就随口答：少吃多动阿。
她说：我吃的很少，动的也多阿，怎么还胖？
我还没来得及回她，她就匆忙匆忙赶去工作了。
她走后，我就开始琢磨。
是阿，有些人明明吃的很少，饮食很控制了，也运动了，但是为什么还是瘦不下来呢？
确实，管住嘴迈开腿是减肥最基本的要求，但这个基本的要求我想它是应该要建立在科学的方法上。
知己知彼，才能百战百胜。说起减肥，那你首先要了解肥胖，是什么引起你的肥胖，肥胖是什么。
简单来说，肥胖是体内脂肪含量过高。
肥胖分两种：单纯性肥胖和继发性肥胖。
单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可称为原发性肥胖。
继发性肥胖是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。
所以，肥胖者不要一上来就简单粗暴的管住嘴迈开腿，而是应该考虑肥胖表象下有没有其他你未知的疾病存在。
重视问题，才能解决问题。
今天就来说说单纯性肥胖。
单纯性肥胖大多是因为营养过剩、运动少、热量摄入大于热量消耗所致，因此，控制饮食是防治肥胖的主要手段。
说起减肥，大家都知道少吃多运动。没错，但你至少要知道你少吃进去的那些食物都是什么，它们的热量，营养价值等之类的，还有，有没有科学的去运动，动的多，不如动的对。
其实，大多数人是不知道自己每天吃的食物里都含有多少热量、多少营养元素的。
很多人对食物存在一个误解，那就是以食物的大小来计算其热量，这就是为什么很多人明明觉得自己吃的很少了，却还瘦不下去的原因，但是你想过吗，你吃进去那些所谓你认为少的食物，可能都是热量最高的。
所以，与其拼命节食，不如改变一下食物的种类。
关于食物的选择：
㈠在低热量的前提下，尽可能选择饱腹感强的食物。这也是为什么一直提倡多吃谷物粗粮类的主食，少吃精细加工过的碳水化合物。
因为在精细加工的过程中，破坏了大部分的膳食纤维，所以吃精细加工的食物很容易就肚子饿，从而不可避免的又会多吃。而谷物粗粮类的复合性碳水化合物由于富含膳食纤维，这些食物需要较长的时间才能消化，你的饱腹感会较长，也就不轻易过多进食。
㈡尽可能选择营养价值高的食物，这样才能达到吃的很少但也能够提供充足的营养元素，如此才有利于减肥，而不是一味盲目的减少食物的量。
记住：若卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥。
总之，在选择食物的时候，切记不要一味的给食物做减法，而是要在你的饮食清单中注意包含这些：适量的优质蛋白质、健康的脂肪及复合性碳水化合物。
关于运动：
毋庸置疑，燃烧脂肪最好的办法是运动。
减肥就是要大量消耗多余的脂肪。脂肪的消耗需要大量氧气、足够长的运动时间，所以减肥一定要有耐心。
减肥一般以锻炼全身的体力和耐力为目标的全身动态运动为主。过度肥胖者一定要注意选择运动项目，由于过度肥胖者体重过重，有些动作会容易增加膝关节和踝关节的负担，应避免如弹跳等之类的运动。
减肥是否成功还取决于运动量。运动量太小，消耗不了多余的热量，就很难达到减肥效果。运动量过大，超出身体的负担能力，又容易造成过度疲劳，导致不良反应，也很难坚持。
最适合的运动应该是，在运动过程中稍有急促喘气，心跳加快，微微出汗，锻炼后有疲惫感，但精神状态好，全身轻松，精力充沛，睡眠好，那就说明运动量合适。
不管是饮食还是运动，每个人体质都不一样，有人适合这种方法，有人适合那种方法，不同体质，结果自然也是不一样的，所以一定要多去了解自己的，这样才能根据自己的身体状况来做选择。
这些都只是我在生活中指导朋友或会员时感悟到的一些心得体会，总结出来，分享给你，也许其中有不精准的地方，但更多的是希望给你一些思考和方向。
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