五年半的减肥史

从八岁胖到了十八岁，胖过的人才知道其中的心酸，而不瘦下来都不知道自己有美（虽然我不美）

2012年二月在吃完最后一顿焖面，我开始了人生最认真的也是可以说比较不健康但最有效果的减肥计划，那一年我高三，身高150体重120！我可以说是矮星人中重量级人了，从小胖到大。而高中的前两年半体重增长20斤，因此得名QQ。大家的开心果，从来没把胖当回事儿，特爱吃，什么都吃，在高三那年买衣服彻底打击了我，服务员用一种极其藐视的眼神说没她穿的号，从来没有人跟我表达过我很胖，在那一刻我蒙了。就在第二天开始了减肥计划，起初我的早餐是牛奶香蕉，午餐黄瓜水煮蛋西红柿或者水煮白萝卜，晚餐一个苹果，每天饿了就喝水。在高考第一次体检的时候我瘦了八斤左右大概是一个月，身体没有任何不舒服相反是特别清爽。之后我每天早上会加一些核桃，喝一杯蜂蜜水，午饭会吃娃哈哈的木糖醇粥，晚餐是不变的苹果。到了高考时候我瘦了整整22斤左右，期间经历了平台期正逢夏季出汗多很容易就度过了我也不明白平台期坚持原来的饮食。（我变白了！蜂蜜水➕西红柿➕喝水➕一年四季擦防晒霜）在高考期间恢复饮食后12年秋天大一的时候我反弹了整整12斤。就在这个时候我又开始了节食，我会用山楂制品充饥，其实糖分和热量很高，胃也不好了，而且会暴饮暴食导致一斤没瘦还胖了好多！出现了手脚冰凉有些贫血，我还傻了吧唧的去献血当场晕倒在献血车上，醒来医生说你该减肥了都抱不动你！我开始上网搜，我了解到是我的饮食不当应该加运动。我开始恢复饮食➕郑多燕减肥操每天带领我们宿舍的一帮女生到操场开始了小红帽啊腰腹啊腿部呀各种在北方的春天我们不惧严寒最后只剩我一直进行，（现在的我做两遍小红帽再跑步也不觉得累）那时我的早餐脱脂牛奶➕香蕉➕一片全麦面包，午餐生菜➕半份白米饭或者素菜➕半份白米饭，晚餐苹果水果之类，到天气快变暖的时候我瘦了大概有八九斤（吃饭➕锻炼是瘦的慢但是会保持）进入夏季我觉得我应该加大力度了我开始买燃脂膏➕瘦腿精油（估计用了十几瓶）每天涂到想瘦的地方用刮痧板刮再用保鲜膜包起来再做郑多燕减肥操只做四十五分钟➕腹肌撕裂者晚饭我改吃粥➕玉米或者烤红薯，到暑假回家我又瘦了五六斤，还有了微微的马甲线。（为了不吓到自己我没有称体重是回了学校体检才知道自己瘦了多少）暑假回家我开始了我的减肥大计早上练手臂，晚上跑步三十分钟晚饭不吃中午早上吃好！去上学的时候我还弄直了头发整个人感觉好像不一样了大家都这么说。回到学校我戒了晚饭我开始劲量的吃健康，早晨都是全麦面包➕脱脂牛奶➕一个小苹果，午饭随便吃七分饱就行晚饭就水果，那时我觉得郑多燕减肥操不能满足我了，我开始接触p90还有13集ins在宿舍里跳大家说像剁饺子馅，姨妈期我也没闲着跳郑多燕！hiit也就是间歇性有氧训练对于减肥最有效！就这样到大学最后的实习回家我瘦到了98斤左右！回到家从2015年1月13日开始我开始了为期将近九个月的跑步每天一个小时隔一天做一次腹肌撕裂者，起初我跑了16天没有休息，我从冬天跑到夏天从夏天跑到了冬天，我的脚趾甲起血泡换了一茬，冬天大雪地里我还继续，我的饮食又变了，早上随便吃，午饭是搅拌冻豆腐和红薯玉米之类粗粮，晚饭就是果蔬汁（生姜➕苹果➕菠萝好喝极了）每周跑步六休一。八月到九月我去了火锅店打工没有跑步每天只吃两顿饭，累到十二点瘦了很多那是只有90斤，到了16年初我开始作死在家增肌天天做ins每天吃鸡胸鸡蛋早上还吃枣糕，午饭一盆冻豆腐晚饭吃一堆红薯，胖了10多斤，后来我才明白增肌必须配合大重量的训练光补充蛋白质一定会胖！再我想恢复跑步时已经跑不了一个小时了，因为抵抗力下降我得了急性荨麻疹，不能受风，我开始用跟着视频做很多哑铃小重量多组次（腿，臀，肩，腹肌，背）小腿胫骨痛跑步也搁置，到现在最多半个小时就会疼。到了16年的夏天七月中旬出去旅游我尽然只靠不吃晚饭午饭少吃瘦了好多。八月份我参加了工作我开始三十分钟跑步➕一些力量训练。天气冷我就爬楼梯16层我上下一个小时，（大家放弃爬楼梯吧膝盖差点废了）十月我报了楼下的健身房，可是因为装修我在17年二月才开始在健身房训练。起初我只是跑步机➕椭圆仪，健身房活动上了九节私教，我的耐力很棒（毕竟我是能跑10公里的人）慢慢的我上操课一天两节（从小爱跳舞，爱上了bodyjam，尊巴）接触瑜伽七个月（每周四次）健身房每周四有耐克训练课特别好教了很多有用的！！每周日两练早上（背➕腿➕腹或者胸➕腿➕臀）晚上（瑜伽➕莱美核心）重点：女生大家一定要有力量训练这样会紧致，瑜伽会让你变得柔韧性好，做一力量不会拉伤。我每周三和五休息！一定要让肌肉休息不要排斥瑜伽真的好处很多！！！！！我从小喜欢跳舞健身房的舞蹈让我嗨嗨嗨了！我现在85斤左右我会努力到80这样过年可以吃好吃了！再说饮食：早饭水果➕水煮蛋➕黑咖啡（消肿）➕凉菜或者麦片（巧克力的糖分大的不推荐）➕牛奶周日可以吃面包哦力量训练！！午饭食堂只吃七分饱没有主食我晚饭是蛋白粉一杯（坚持）每周日可以吃一顿好的奖励一下！节假日也会放松一下吃点好的可是过后就会控制自己！还有很多很多我没有说到，我也是分享自己的经验不专业的地方请谅解！！祝大家健身愉快！我再加几张小时候胖的照片

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