站桩手记｜靠门站的体会

站桩手记｜靠门站的体会

碎碎念一番

靠门站的好处，是经过了几个月的摸索实践，才真正明白过来的。

虽然马老一直说初学者最好靠门站，但我从站桩开始一直没太认真地靠门，不是怀疑它的功效，而是靠门站着不舒服啊！

所以刚开始站桩时，我一直是以直立站为主，断断续续靠门站。

其实第二次去明心堂，宋老师建议我靠门站的时候，我还是没有太认真去领会她的话。直到回来后我跟小伙伴们一起练习站桩，发现大家独立站的都不是很放松，再建议大家靠门站时才发现，大多数人靠门站都跟我一样，是很不舒服的。

于是想起宋老师说过：刚开始靠门站肯定是不舒服的！～这才突然明白了为什么大家都不愿靠门站，就是因为不舒服啊！

又想起中医正脊专家刁文鲳老先生说过的话，大意是人到了一定年纪后，由于“天赋人灾”，每个人的脊椎有三个百分百病变，分别是：椎间盘退化变质（变矮）100%，椎间关节错位100%，人类脊椎病患病率100%。

脊椎百分百错位，百分百有问题啊！有问题的脊椎靠到硬硬的木板上，怎么可能舒服呢？想说的就是，我们的脊椎真的毛病丛生，而我们大多数人缺毫不知情。到了靠门站时，才发现有那么多的不舒服！因为门是一个铁面无私的老师，你往那一站，脊椎有问题，它是一点不含糊地要给你纠正的（这一点上，靠门站与躺长凳是一样的）。而我们平时是习惯了某种姿势的，哪怕是错误的姿势，习惯了就觉得舒服，被纠正了自然觉得不舒服。

但是我们站得不够标准啊，靠门能纠正我们的身形啊！老师们谆谆教诲啊！

所以靠门站，必须纳入站桩训练中，且刻不容缓！

想到做到！自此开始拿出时间靠门站。

（靠门站的具体方法参考《明心堂养正功法》公众号里的文章《站桩入门～松腰，打开阳气总开关》以及或本海老师的简书）。

靠门站的问题与我的体会

那天与伙伴们集中站桩学习时发现大家独立站都有问题，基本上是腰部放松不了，哪怕是跟我一样站了五个多月的。于是把大家都拉去靠门站。好在场地比较大，又有一排玻璃上之间的墙框，大概五六CM宽，正好脊椎靠上去不会难受。我发现好几个独立站时感觉比较紧张的，靠门站都放松了下来。

我自己在靠门站的练习中发现，靠门站不舒服的感觉，主要是腰部因为僵硬紧张很难贴到墙上。如果使劲贴的话，肚子膝盖肩膀会不自觉用力，结果是更难受。

靠门站容易出现的问题：

腰背不放松/膝盖受力/掖胯与抱臀的问题/脚后跟痛的问题等等。

真正开始靠门站是六月份从明心堂回来后，到现在差不多五个月的时间。基本上，我大部分时间都是靠门站的，直立站只是在没地方靠或者不方便靠的时候站的。

几点个人体会：

1.刚开始靠门肯定是别扭的，尤其是脊椎，靠在柱子上简直就跟柱子有仇似的，一万个不愿意。这让我想起几年前我练习“躺长凳”时候的情况，就是人躺在一条长凳上，非常简单的事情，可是刚开始的时候，我竟然差点在长凳上起不来，然后就是腰不是腰，脖子不是脖子的感觉（不信的人可以试试哈哈），折腾了好久才能踏实地躺下去。靠门站因为有躺长凳的基础要好一些，但那种别扭的感觉好像也折腾了半个月吧，之后还有脊柱自行调整时的各种不舒服，直到现在，仍然会有靠门站着不舒服的时候。关键是要坚持，按照老师的标准站姿要求自己，不舒服也要坚持，坚持下去就会有改善。

站桩手记｜靠门站的体会

2.腰部放松不要强求，要慢慢来，时间够了自然会水到渠成。我自己其实已经忘记了刚开始是怎么站怎么靠的，但是在新学习站桩的桩友身上，看到大部分人一开始基本上是靠不上去的。这大概跟我们平时抬头挺胸的习惯有关，越是胸挺得高腰板挺得直的人，也是难把腰靠到门框上。但是慢慢练习松腰翻胯，总有一天会完全靠上去的。前不久我们小组交流站桩时，发现一位桩友站了四个月腰还是没松下来，于是让她练习翻胯动作。她也很刻苦，就在当场开始练。随着她练习的时间增加，我在摸她后腰时，能逐渐感觉到她到腰在慢慢松开，到最后，腰部完全拉开了。她很高兴，第二天在群里反馈之前站桩老是腰酸的问题解决了。前几天看《逝去的武林》中有一段话“形意是用身体想。开悟不是脑子明白，而是身体明白”。～所谓身体明白，我想应该就是在不停地修炼过程中，我们身体对站桩知识的逐步领悟以至于在某一个时间点上就有了豁然开朗的感觉！所以，慢慢来，就像元会老师说的，谁也不是一来就“哐”的一下就松下来了，都是要慢慢来的。

3.脚后跟与墙的距离，由远到近，身体自然会做选择。刚开始因为腰比较硬，一般都会把脚伸得比较远。随着腰越来越放松，你自己都会把脚往墙的方向靠近，到最后是想把脚离墙远一点都不舒服。这也是一个过程，急不得。

4.力道下滑与气的下沉，大腿后侧绷紧问题。我个人觉得这是一个比较难做到位也比较不好说的一个问题。曾经还与阿华姐讨论过。按照老师的讲解，无论是靠门站还是直立站，我们身体的重心都是在脚后跟上，上身的力量或者气要从大腿后侧往下走，在感觉上，应该是后腿肌肉比较硬而前腿是放松的。实际站桩中，我发现我的小伙伴里有两个极端：要么前后退都是硬邦邦的，要么都是软绵绵的。但是大家的感觉都是觉得自己的力道都是在脚后跟上。我觉得可能的原因一是的确没站到位，二是与每个人本身的肌肉松紧有关。这个问题我准备下次去明心堂时当面请教老师。

5. 站桩前的放松很重要。很多人其实刚开始站的时候整个人是非常僵硬的，而且从精神上是很紧张的，总想一次到位站吧。实际上反而从一开始就僵硬了。站桩前的调整放松对接下来的长时间站桩很关键。我自己的方法一般是在正式站桩前，先站在那里让自己松下来而不是一靠上门就搭手站桩。等整个人松下来以后再开始站桩，效果就会好很多。记得我们小组里有位桩友就是这样，当时在站桩时怎么纠正都松不下来，后来我建议她先把手放下来，站在那里只要放松其他什么都不做就好。结果过了一会，大家都看得到她松了下来。所以之后我自己也经常用这个方法来放松自己再后来，看到群里桩友们转发的本海老师的话也有这个建议，开心自己做对了哈哈！

6. 要反复学习老师们的教材。有的问题，在刚开始不一定能领会得了，也有可能有的问题没有关注到。在不断的练习中，会发现一些新问题，这些问题的答案其实就在教材里，只有反复学习，才能了然于胸。比如腰部放松这个问题，虽然一直都知道玩放松，但自己总是放松得不够到位，直到有一天腰扭到了，站桩时突然发现腰完全不受力的感觉真的不一样，那天也刚好翻出元会老师靠门站那张图片，赫然发现上面写着“腰部……完全放松，不用一点力”几个大字，好像突然间明白了腰部放松的秘诀～其实，这几个字一直在那，只是平时没有在意罢了哈哈！！

7.型的动作是一点一点的调整的。除非很有天赋，绝大部分人的型不大可能一下就达到标准，即使到了明心堂调型，老师讲了很多，也没办法一下消化，也需要回家后一点点领悟一点点自我调整。况且站桩这事一定要练习才能体会变化，所以，“多站”才是王道，时间才是催化剂，对于普通人而言，只能多练习！站的时候也不要一直想动作，有时候太关注动作，反而会紧张。

8.对站桩时身体的不适能够笃定。有些身体的不适，与站桩姿势有关，常常会让人疑惑。我自己经历过的比如膝盖痛，脊柱痛，胸口痛，肩膀痛，颈椎不舒服等等，刚开始也会弄不清楚到底是身体的原因呢还是站桩姿势不对引起的。就是因为靠门站，明白自己的型没有太大的偏差，所以能够很笃定地相信身体自己的调整。事实也是如此，目前大部分问题已经解决，有些问题正在好转中，当然新的问题估计也会不停地出现。无论如何，现在真的很笃定了，这就是靠门站给予的信心！！

站桩到现差不多十个月了，专心靠门站也已有四五个月，无论是我自己的感觉，还是看到小伙伴们的站姿，我觉得都有很大改善。最起码，很多人已经开始放松下来，靠门站也比较轻松了。虽然还是有很多问题，但是我们一直在坚持，进步，有收获，真是欣慰！

站桩手记，记录站桩过程中的点点滴滴。不一定正确，对别人不一定有用，但都是自己练习时的真实记录。边练习，边记录，边成长！

站桩手记｜靠门站的体会

生活有记录，就像青春有记忆，留下的都是美好！