每逢佳节胖三斤，不知道过年回来你胖了几个三斤？

春节过完天气也开始回暖了，没多久就要脱掉厚厚的冬装展示真实的肉体了，准备好露肉了吗？

趁现在脂肪还没长结实，告诉你一点秘诀抢救一下吧。

今天就向大家介绍短期集中减肥的注意事项，14天就能减肥恢复苗条身材的运动方法。

这是夸张手法，不要方

短期集中减肥的注意事项

减肥之前，需要知道短期减肥是有风险的。女性体重急剧减少会导致荷尔蒙失调，甚至会出现月经紊乱等，短期内体重骤减还会出现反弹。例如：过度控制饮食，不仅会减掉脂肪还会减掉肌肉。结果，代谢下降，变成易胖体质。

即便如此，还是想快点减掉这一身肥肉啊。不用担心，下文将为你从饮食和运动两方面介绍一下健康的减肥方法，2周时间还你苗条身材！

首先，是饮食

通过饮食短期减肥时，需要注意卡路里和饮食量！要比平时更加严格控制碳水化合物（糖质）、以及含有动物性脂质的西式点心等的摄入量。空腹更有助于脂肪的燃烧，所以要控制饮食量。但是，“绝对不要摄入○○”的方法会打乱体内的营养平衡，所以不可取。1天应该摄取的、理想的营养比例如下：

* 蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2:2:1

做料理时，尽可能使调味料、烹饪法简单化。注意要控制高卡路里的蛋黄酱和沙司的摄入量。 烹饪法最好是蒸煮，煎炒炸使用的油较多，短期减肥期间最好避免。

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另外要注意饮食的规律。一日三餐，早中晚，最好固定一个时间。当然，对于有些忙碌的人来讲，想要每天在固定的时间里吃饭是很难的，就需要根据自己的生活方式，遵循以下要点用餐。

* 饮食间隔是5~6小时

※注意点※ 通过饮食减肥时，一步出错身体就可能出现问题，最重要的是在对身体没有影响的范围内进行。

然后，坚持运动

减肥成功的关键是打造易瘦体质，因此经常运动锻炼肌肉以及提高代谢是不可缺少的。短期集中减肥时，即便时间短，但是每天的身体活动是很重要的。下文为大家介绍一下每天只需要10分钟，在家就可以自己做的简单的运动。

瘦腰腹

1. 坐在地板上，膝盖立起来，两膝盖间距如一个网球大小。

2. 伸展背肌，两肘弯曲呈90度。

3. 保持2的姿势，一边慢慢吐气，一边往后倾倒身体，直至肩胛骨触碰地板。感觉肚脐就像被塞入脊背一样，瘪下去。

4. 深吸一口气，保持2的姿势，一边吐气，一边慢慢起身，就好像是将腹部顶出来似的。

5. 1~4慢慢做10次。

瘦手臂

1. 坐在地板上，伸开腿，两手放在臀部后面。手的位置大约在距离臀部两个手掌的距离。手指朝向臀部方向。

2. 一边吸气，一边往后倾倒身体，将身体的重量放到上臂上，胳膊肘弯曲。上臂内侧感觉发抖，才会有效果。

3. 慢慢吐气的同时，上臂内侧用力，胳膊肘伸直，上身抬起。

4. 1~3慢慢重复10次。

瘦腿

1. 侧身平躺，下面的胳膊伸直，头部放在胳膊上。

2. 上面的腿弯曲，放在下面大腿的前方。

3. 慢慢抬起下面的腿。大腿内侧用力，向上抬腿，然后再慢慢放下。

4. 3的动作重复10次。反方向同样。

除此之外，在日常生活中要有NEAT（非运动性热量消耗）的意识，指的是增加活动的生活方式。

比如，像模特一样，站立、走路、坐下时保持良好的姿势，也属于NEAT,可以消耗脂肪；另外，跺脚10次、深呼吸等也属于NEAT；少坐电梯，多走楼梯；搭乘公交地铁的时候站着；积极的做家务等，有意识地提高日常的活动量。

想要步行燃烧脂肪的话，之前介绍过间隔快走的方式（简书文章地址：走路也能增肌，只要你这么走），能够更好的燃脂增肌。要保持标准的姿势，步伐大的话，小腹就会保持收缩状态。

虽说是短期集中减肥，但是不要有太大的压力。一边想象着两周后就会变成自己想要的样子，一边快乐地坚持运动吧～

小编：葉舞