【淡月】（Day167）瑜伽，需要上私教课

【淡月】（Day167）瑜伽，需要上私教课

上次私教课上，郭老师强调我要注重呼气。老师说，好好的完成每一个呼吸。

回来后，我在练习中注重呼气的感觉。有时仰卧，腹部压一个哑铃片，为的是让呼吸沉向背部。感觉自己有点进步。

昨天的私教课上，郭老师提醒我，呼气时横隔有点紧，背部也紧张。

在一个个体式中，老师提醒我呼吸的节奏，有时辅助我感知呼气时身体的变化。

课后老师提醒我，在今后的练习中，注重练习呼气。

我的问题时吸气时用力过多，导致紧张，呼和吸是相辅相成的，好好的吸，才能好好的吐气。

我回来总结，感觉我每天练习呼吸控制法时，吸气有问题了，因此，明天的练习时要关注呼和吸，慢慢改善呼吸的节奏和觉知。

瑜伽必须要参加私教，老师一对一的辅导，比你上十节大课收益也多。

回来好好练习，下周有时间再去上郭老师的私教课。

2019-11-08