30天如何告别油腻身材?

作者: 素简如灰 | 来源:发表于2019-02-21 16:09 被阅读20次

2019年春天的脚步越来越近了,相信不少的美女们又开始着急了!对着自己节后囤积的肥肉,想起来那句:二月不减肥,三月徒伤悲!马上到露肉的时节了,那些旗袍,那些洋装,穿上只能看到臃肿的腰身,我想没有几个人可以淡定的得下来?

说到减肥,我也没有什么大道理,说得多了也只是老生常谈,被无数人吐槽的那句话:管住嘴,迈开腿。说得多了,大家都听腻了,可是,减肥实际上真的没有捷径可寻。这里我只谈一下我自身的真实感受,简单的30天,没有剧烈的运动,也没有强制的节食,作为中年的妇女,我也瘦了将近5斤的肉。虽然5斤肉,对于有些人来说,30天才瘦5斤,有什么可炫耀的。

在这里,我想说,中年人减肥太不容易了。原来年轻时轻松节食几天,轻轻松松可以掉几斤肉,现在一到中年,身体的新陈代谢减慢,你想再靠节食几天,掉几斤肉,真得很难。相信和我处在一样尴尬年龄的中年人们,问问自己,中年人哪里有那么多时间,可以去健身房去刷脂,更没有过多金钱请私教,我们上有老,下有小,有的只是拼拼凑凑的零碎的时间可以利用。

让我下定减肥的决心是缘于2019年1月底的身体体检。我一直自认为饮食清淡,虽然微胖,也应该没大事。可是体检结果给了我沉重的打击。超重,血脂异常,想想我才不到四十岁。所以痛定思痛,下定决心,最起码,体重先维持到正常的水平才可以,那样身体才有可能健康。

既然决定减肥,我就制定了一个计划。

第一步:制定一个短期的目标。
我没有定什么宏伟的大目标,一定要减个十几二十斤。因为也知道,自己很难坚持,那就以30天为限,最起码30天,减掉5斤肉。应该也是一个合理的数,自己也应该能坚持。我建议需要减肥的朋友,不要一下子就定的目标很高,须知减肥是一场持久战,大部分人都会因为坚持一段时间,感觉无望就会放弃,从而自暴自弃,放弃目标,那样还有什么意义呢?所以,先从小目标开始,短期目标开始,完成一个小目标,自己有成就感和自信心,你离下一个目标就会很近。一个一个的小目标,就可以成就最终的大目标。

第二步:强制自己每天打卡。 这个只针对自制力差的人,我自己就是专门在打卡软件上注册成会员,交了保证金,每天打卡。真的有用,我给自己规定,每天最少要走一万步,天天打卡。这样,每天因为没有走够步数我就会害怕被扣钱,所以一定要完成一万步,再打个卡。而且春节期间,每当我想多吃点肉,想一想,今天吃的肉,要走多少步可以消耗掉。你就自然会少吃点油腻的食物。利用打卡机制,每天完成一万步,还可以边走边看看路边的风景。就这样,春节期间的十天左右时间,我的体重一直维持在节前的水平。最起码没有涨一点肉。

第三步:晚餐真的可以少吃点。
这条对于我来说可能不算难,因为我平时晚餐就吃的很少,只是不爱运动,所以瘦不下去。原来晚餐也就是一碗粥或一小碗面条。决定减肥后,面条类主食,我晚上基本杜绝,粥也很少喝,春节期间只吃些菜,过节想吃肉,可以吃些鱼或肉皮冻,也 一样解馋。如果真的感觉晚上不吃饭或少吃饭不行,那就建议大家晚上吃饭前先喝一大杯水,或者先吃一个苹果,再吃晚餐。这样,你胃容量有限,自然而然就可以少吃很多。时间长了,你习惯后,估计晚餐吃一个苹果就可以了。我现在基本就习惯这样的生活,快下班前,在单位吃个苹果,等 回家吃晚餐时,吃一些清菜,就可以了,完全没问题。

第四步:睡好很重要。
我其实是没资格说这些的,因为我自己就是一个长期失眠的人,眼袋很严重,神经衰弱,所以睡眠一直不好。可是,为什么这里说要睡好呢,真的是这样。中年人不像年轻人,元气满满,所以真的需要好好休息。减肥期间,睡好了,你的气血就不会因为过度节食流失的那么严重,脸色也不会苍白。所以,我现在为了有个好睡眠,都是坚持晚上九点后手机就静音。争取十点半就上床。不看手机,强制自己上床。实在睡不着,还可以放几本书在床头,看两眼你就会困。-

以上,只是我坚持的这30天的计划,我特意看了一下我的体重日记,2019年1月21日,我的体重是55.5公斤,今天2019年2月21日,我的体重是53.3公斤,瘦了4.4斤,虽然不多,可是我节前体重基本都维持在54公斤以上的水平,基本就没怎么变过。这一个月,我只是做好了上面的几步,也没有剧烈的运动,也没有过度的节食,就可以瘦了三四斤,我想,大家都可以做到。现在,我的体重基本都 在53公斤的线上浮动。

减肥,真的没有大家想的那样难,只要你想做,就去行动!大家都可以告别油腻的自己!春天真的越来越近了!

相关文章

网友评论

    本文标题:30天如何告别油腻身材?

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/bdmryqtx.html