在分享今天内容之前，我先讲一个小故事。在古希腊有一个著名的哲学家叫做苏格拉底，他也是一个哲学老师。有一天上课时，他对他的学生说“同学们，我要求你们做一件事情，每天坚持甩手300下，以锻炼你们的意志”，同学们听后哄堂大笑，都在想甩手这么简单地事情，谁会做不来。第二天苏格拉底问有多少人甩手300下了，100%的同学举起手表示自己甩手了，一个月过去了，苏格拉底第二次问，80%的学生举起手表示自己坚持下来了。这样一年过去了，苏格拉底再次问起这个事情，这时全班鸦雀无声，大家面面相觑，这时只有一个学生举起了手，表示自己这一年每天坚持甩手300下，这个学生就是柏拉图，后来他成为了古希腊又一位哲学泰斗，至今我们的很多行为和思想还在受柏拉图影响。所以，任何事情坚持才有意义，要把坚持当成一种习惯。
我有一段时间特别喜欢看乔布斯的各种演讲和发布会视频，我觉得他的演讲特别饱含深意，特别有张力，直到我看了乔布斯的自传，才明白那个饱含深意有张力的演讲背后经历了成百上千次的修改，排练了成百上千次，所以才会成就了乔布斯。健身也不例外，没有长期的坚持，即使再有效的燃脂动作、再合理的饮食方案也是空中楼阁。有的人想要减肥，想要两到三周就减掉二三十斤，这是不可能完成的。很多人想快速增肌，想拥有饱满的胸部和清晰的腹肌，这种没有一年或两年的坚持都不可能实现。其实还是要把健身作为生活的一部分，让他成为一种生活方式，这样才能长久的坚持下来。
那么怎么才能把健身成为一种习惯呢？我分享一些我自己这么多年走过来的经验，还有我周围长期健身的人的一些经验。首先，你可以先郑重声明，把你想要健身和减肥的重要信息写下来，比如写在书签上夹在书里面，或者写下来贴在办公桌的电脑上，让它公之于众，让所有人都能看见，也可以告诉你的亲人朋友，跟他们说我要健身了，我的目标是增肌或者减重多少斤。这样就会无形中有一种正向的反馈，让你无形中有一些压力感，让你更能坚持去做这件事情。
在你刚开始健身时，大概有一周或更长时间是一个反抗期，这时候我建议你做一些记录，比如你每天的运动量、健身的时间、做过的动作、少摄入了多少高热食物，都可以记录下来，这样能让你感到自己在进步在改变，可以让你明天继续坚持做这件有意义的事。当然，现在社交媒体很发达，你可以发微博、发朋友圈，也是一种记录方式，让你周围的朋友都看到你的改变。同时你也可以找人监督，比如找你的配偶或好朋友，告诉他们我要开始健身了，你每天督促一下我。还有一个比较好的方式就是找一个健身伙伴，他跟你一样有减肥或健身的诉求，这样你俩可以约起来一起去做，比如某天你们其中一个不想健身，另一个就可以打电话叫他拉他一起去，这样可以互相督促拉扯一下，这样会更容易坚持一些。
度过了这个反抗期就会进入到一个8-21天的不稳定期，这个阶段你已经形成了初步健身的习惯了，所以这段时间你可以慢慢的调整自己的运动强度，让你的身体多燃烧更多的热量，有一个正向反馈的结果，激励你更好的坚持下去。同时你要尽量的把自己的健身行为模式化，定点定时去做这件事情，让这件事情成为一种例行公事，就像我们早晨刷牙，到点吃饭上班一样。如果你经常出差或加班，不能保证定时定点，你可以设置一个例外规则，比如你今天加班晚上没法健身，你可以用一种其他方式代替，例如下班少做两站地铁，用快走或慢跑代替之前的健身方案，或者在家做徒手俯卧撑深蹲。这样就会比较有弹性。另外，你也可以给自己定一个奖惩措施，健身两周送自己一个小礼物，因为自己才是最重要的，首先你自己得有一个健康向上的状态，这样才能让周围的人变得更好，互相影响。你也可以在社交方式上做一些改变，比如经常约饭的酒肉朋友改成约在健身房或一个地点一起训练，让自己的社交变得更健康向上，别人听到你的正向的提议，往往会很容易接受。
最重要的还是自己意志力的培养，需要自己有坚持的信心，很多时候养成习惯有很多小窍门，合理的制定一个坚持下去的策略。我们生活在这种现在就要的社会中，人们总是缺乏一种耐心，比如想要变漂亮就用美颜相机，想吃美食动动手指就点一个外卖，立刻就要让很多人缺乏了耐心，而健身恰恰又是一个需要耐心的事情。像我有时候会犯懒某天不想健身，这时我就会强迫自己，立刻起来收拾东西去健身，因为我去健身后，就会让自己身心兴奋，有成就感和满足感。如果我没去，在家刷刷视频就把时间浪费了，只能得到一个漫长无聊的光阴罢了，会让自己有一种负罪感和愧疚感。我有时候很感慨在很多人或事上浪费了大把的时间，有时会希望没有遇见过某些人、没有做过某些事，而我花在健身上的每一分钟每一秒我都不后悔，因为我觉得每一刻的努力和每一滴的汗水都是有意义的。
所以我建议你立刻开始健身，摆脱懒惰的心理，立刻行动起来吧，加油！
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