健身带给我的变化

胖子都是一口一口吃出来的，所以要想瘦下去就得一步一步地减。自己吃出来的能怪谁。

运动前：

我永远都在吃的路上

考研这一年自己的体重达到了空前的状态，那个时候也没有太在意，反正想着等考完研再来减肥好啦。所以那一年基本都是肆无忌惮的吃，每天上了晚自习回来就是各种泡面加烤肠，心情不好就去外面吃大餐，没有什么事情是一顿火锅不能解决的。所以自己的体重在这一年涨了快三十斤。

我能怎么办！我也很绝望！减！必须减回去！！

运动中：

无氧➕有氧是最快的减脂办法

运动后：

腹部的变化很明显

复试成绩出来后刚好是4月份左右吧，得知自己考上了就可以安心减肥去。所以果断报了健身房，4越到7月。这三个月风雨无阻跑健身房，六月份的下午3点通常都是被我一个人包场了，不过也很爽。自己练自己的，无所顾忌。通过三个月体脂率降到正常了，体重也逐渐减了下去，现在开始以塑形为主，加强力量训练了。

前三个月主要是减脂，所以有氧运动做得比较多。单车、跑步都是被大家公认减脂的好方法。

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一、锻炼方法

我每天训练的流程：热身10分钟——无氧40分钟——有氧90分钟——拉伸20分钟

热身：网络上有很多，大家可以去搜搜，反正就是要活动活动筋骨，让自己的身体逐渐热起来，防止运动拉伤。多拉拉腿和手臂，也有助于后面的训练。

无氧：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。健身房有很多器械，配合自己的训练计划能很好的练到每个部位。我一周会有六天在健身房，一天休息。依次练胸、手臂、背部、肩部、臀腿、和腹部再配合一定的有氧训练。这也是为什么我个人建议如果条件允许还是得报健身房，里面有足够的器械不至于让运动太单调也有利于坚持下去，还有健身房的整体运动氛围也会影响自己的运动状态。

有氧：有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。推荐给大家的有氧运动包括单车，操课，跑步，跳绳和游泳。这几个是自己实验过觉得很有效果的几项运动。我自己特别喜欢踩单车，单车是个瘦全身的运动，特别紧实大腿。跑步的效果众所周知，但贵在坚持吧，叮嘱一句所有的运动都要保护好自己的膝盖，一定的运动装备还是要准备的。

二、饮食习惯

减肥最忌讳无故中断。隔一阵子歇一个月再继续。减肥是调理身体内部环境的一个过程。在这个过程中暴饮暴食、大吃大喝会更容易长胖。所以坚持3到6个月一定会获得很大的收获。减肥过程中早餐一定要吃，尽量吃丰富。中午吃清淡一点，远离一些油腻、重口味的食物。晚上可以用水果、牛奶、纤维食品来代替米饭。

三餐都要吃，甚至你可以吃四餐或者更多。少吃多餐的原理就是这样，不要让自己产生饥饿感。多喝水，一定要多喝水。这样对皮肤也很好。

平时随身带着水杯，可以自己泡柠檬水、山楂玫瑰水来喝。对女生来说特别美容养颜，还促进消化。减肥是内外调理的过程，一边运动一边还需要控制住口才能到达最好的效果。

近照啦

三、减肥心得

自己以前其实也不算胖子，长胖的原因是因为考研的那一年。所以考完了用了几个月就减回了差不多以前的样子。最开始报健身房确实是奔着减肥去的，谁说目的性太强不好了。有目的是件好事。因为从减肥到爱上锻炼接近用了一年的时间吧。现在健身已经身为了我生活中的一部分，每天都会在健身房运动1到2个小时晚上才能安心入睡。因为坚持健身，睡眠质量更好了，皮肤、精神状态达到空前的状态。我的精神也感染了身边的很多人，我也因为健身认识了很多热爱运动的朋友，他们都是一群正能量的人，自己的生活圈子开始变的积极向上。

如今我可以骄傲的说，坚持到现在，真正内心的驱动是我不为任何人、任何事去减肥。我就为了满足自己，我就是想变瘦，变漂亮。我的外在配不上内在，那我就让它配得上。只有这样你才不会犹豫，才不会计较得失。因为取悦自己，简直是这世上最天经地义的事情。

很多朋友问我怎样坚持下来的，我只想说：

真正坚持到最后的人，靠的不是激情，而是恰到好处的喜欢和投入。

健身带给我的变化

瘦下来后，自己把头发也剪短了，以前觉得胖、脸大，总爱披着头发，现在短发后更精神，更自信。