【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

2018年10月2日  星期日  天气：阴

我们可以通过瑜伽让自己修生养性，调理自己的生活情绪。在瑜伽训练中，我们可以通过各种不同的动作，让自己的身体、心理和精神得到和谐统一，让自己的心性得以提升。

通过练习瑜伽，可以让身体柔韧度变得更好，肌肉会更舒展得开，这对于肌肉的好处是极大的。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第一组瑜伽动作

这个动作的练习我们要让身体趴下，双手和双脚在地面支撑，注意看，我们的大腿是伸直的，双脚和地面是完全接触的，背部也是完全打直的，双手手掌处也是和地面完全接触的。

这个动作看似简单，其实在练习时是非常难的，我们要缓慢的进行，慢慢的让姿势达到标准。

注意，在练习时脖颈处放松，不好绷紧。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第二组瑜伽动作

我们让自己往前俯身趴到地上，双脚伸直压着，上半身和头部抬起，眼睛朝前看。

背部要收紧，肩膀处是自然的下放，双手打开放在地面。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第三组瑜伽动作

这个训练动作，我们要左脚在后面下压，然后右脚弓起，上半身背部挺直，双手高高往上抬起伸直。

眼睛朝上看，让身体缓慢的往后压，胸部要超前挺起。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第四组瑜伽动作

这个训练动相当于前面那组动作的升级版。

我们后面的脚站起来，后脚脚尖支撑着，前脚全掌着地，大腿和小腿可以呈九十度。

然后上半身的背部也是保持挺直，双手往上伸直高高抬起，然后眼睛目视前方，身体保持放松。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第五组瑜伽动作

我们要让自己一边脚侧着伸直，另一边大腿和小腿呈九十度，然后双手往身体两侧打开并伸直。

注意侧着的脚脚掌也是全部着地的，保持好正确的姿势。

上半身保持背部挺直和胸部挺起，腹部要收紧。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

第六组瑜伽动作

我们先要身体站直，然后身体俯身向下，双手往下放，最大的触摸到地面。

让你的双腿保持直立，不要弯曲，身体尽可能的靠近到腿部。

【第49篇·张静】适合瑜伽新手的体式，提升身体柔韧性！

初次练习的训练者可能会不适应，我们可以靠着墙壁练习，或者找一个小伙伴帮忙完成训练。

我们在瑜伽时，要注意调节好自己的心态，不要让自己有浮躁的心情，要让自己心情平和。在训练时可以给自己放一些轻柔的音乐，这可以让你的心情舒缓，在锻炼中心性更加稳定。