135斤到100斤食谱❗肥胖者进❗

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一．注意事项

1、少食多餐的好处：有效减肥瘦身

2、饮食吃到正好，不要强求吃到撑

3、不要拒绝肉类{猪肉跟鸡皮尽量少吃，多吃牛肉、鸡肉、鱼类}

4、禁止喝酒

5、少吃油炸物，冰冷饮，多吃水煮、清蒸、凉拌食物

二.误区

1、虽然所谓3分练7分吃，而且实际中减脂饮食占比80%甚至更多!

2、节食减脂的话，你每减掉1斤的体重中60%是肌肉,40%是脂肪，肌肉掉下去你每天的基础代谢量自然也下去只要一吃就很快吸收，除非你一辈子都吃那么少不然会变得更胖!

3、饮食结构单一或者只吃某一种

4、不能一点也不吃糖，对于减肥引起的低血糖的人，运动之后人体需要迅速的补充糖原

三.食谱总结

1、少盐少油少糖

2、多蛋白质

3、不能戒掉碳水化合物水果、红薯、紫薯、玉米等碳水化合物丰富的食物很重要的

4、绿色蔬菜任意吃

5、早餐不能不吃，少吃多餐，每隔3小时进餐一次，可以使你的营养物质提供更平稳，更充足

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四.运动事项

1、坚持腹部呼吸{正确做法我发图了哦，自己好好研究一下}

2、每天坚持走路或者快走、跑步

3、每晚睡觉前泡脚，最好用中药浴足包泡，祛湿瘦身，有助于加快新陈代谢，排除毒素，缓解压力

4、保证每晚睡眠达到8小时以上，保证好良好的睡眠质量，睡眠时间少，加速肥胖率

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❤️养成易瘦体质没有那么难，多注意就可以了！良好的习惯摆脱长痘！脱发！皮肤暗沉！肥胖！❤️