之前推荐过一些食谱教大家减脂,很多小仙女私信我说有时候时间太紧,没法按照食谱上的去做,今天珊玥老师就简单教大家一些睡前小运动的瘦身方法,饮食与运动搭配,效果更好哟!
这些简单的动作,不限制时间和地点,完全满足没有时间的宝宝们。睡前花10分钟,不仅可以提高睡眠质量,还能躺着就瘦哟~
第一组:
平躺床上,双腿屈膝略与肩宽,腹部收紧,臀部发力带动抬起,大腿尽可能与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气,当身体达到最高点时,不要马上下落,注意停1-2秒。(12-15次为一组,做4-6组)
第二组:
平躺,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实,双手扶着大腿上,腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到开始的位置,摸膝时呼气,下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩的发力感。(12-15次为一组,做1-2组)
第三组:
抱头,腹部发力带动肩和上背部抬起,一条腿抬起与地面保持30度夹角,另一条腿屈膝,尽量使胳膊肘触碰到膝盖,两边依次反复做。这个动作还是很累的,不过效果很好。(6-8次为一组,做2-3组)
第四组:
平躺,腹部收紧,由腹部发力抬起双腿,至双腿与平面夹角45度,保持1-2秒。然后屈膝,使双膝移动至胸前,保持小腿与地面平行,依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。(12-15次为一组,做1-2组)
第五组:
身体自然而轻松地向前趴下,臀部坐在脚后跟上,脚掌心朝上,双手手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,感受腰背部的拉伸感。这个动作可以全身心的放松身体,有助于睡眠,也可以让腰背部的线条更加紧致。(保持40秒)
第六组:
腿部伸直靠墙,身体和腿部保持90度,脚尖绷直,腹部收紧,保持均匀呼吸。这个动作超简单,但是可以有效地消除腿肿,瘦腿效果很明显,修饰腿部线条。(保持5-10分钟)
瘦身贵在坚持,每天花个10分钟,一段时间后你会惊艳到自己哦!珊玥老师给大家就分享到这里,如果你想快速减肥瘦身,欢迎你和我交流。
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