一次高效训练能持续燃脂1到12小时？你得让身体启动这个功能！
曾经听过不少人说过这样的话：等我瘦下来就好了，我就可以想吃什么吃什么了！
瘦下来就能为所欲为吗？
当然不，维持身材远非你想的那般简单。
所以，你看那些身材好的人，总是非常的自律。他们时刻保持着极为健康的生活方式，因为这是维持身材的最好方式。而在很多人看来，那就像在自虐，其实只要习惯了这种生活方式之后，一切就变得没那么难了。
在很多事情上一些人总在寻找捷径，更迅速更轻松的达成目标，谁又不想呢？
包括减肥也一样，如果躺着就能瘦下来，谁还愿意苦逼地在跑步机上跑一个钟头呢！
说到躺着瘦的方法，这让我想起了一个词：后燃效应。
何谓后燃效应呢？
简单来说就是你心血来潮去了一趟健身房，以极高的效率狂练了一个钟头，然后回家休息了一天，有意思的是第二天你什么都没做，只是窝在沙发里看着电影，结果身体内部的脂肪还在燃烧，这个厉不厉害？
这个就叫做身体的后燃效应。
这么高效？想不想学？
先来谈谈后燃效应的原理，因为并不是每次训练都能启动它，所以我们要先知道究竟怎样的运动才能启动后燃效应？
想让身体启动后燃效应，就得让训练高效起来，简单来讲就是让身体接受一场长时间，高强度的训练之后才能启动。
因为在高强度的训练后，体内的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物质会被消耗掉，而当运动结束之后，这些物质也需要补给能力恢复到正常状态。而这些物质所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在这些物质恢复的过程中，身体也会处于消耗脂肪的状态，根据个人的训练强度不同，后续燃脂效果可以维持1-12小时，躺着减脂也就实现了。
而实现这种状态的途径很多，无论是有氧跑步还是无氧的力量训练，或是燃脂利器HIIT等训练都能通过高强度的运动来激活后燃功能。
那么怎么实现呢？
下面我来分别介绍一下这3种模式的实现方式。
有氧跑步：
经常跑步的你可以在平时的匀速跑中间，加几段1分钟左右的高强冲刺，可以每隔5-10分钟冲刺一次，可能刚开始会很难适应，但习惯这种模式之后，你的身体就能适应更高的跑步强度。
无氧力量训练：
在做器械训练时，想要让身体激活后燃功能，就得在同等训练时间内做更多。你可以试着缩短每组动作之间的休息时间，完成一组器械练习后休息时间减半，然后马上再投入另一组器械的训练。而且要尽可能让训练强度提高，每组做到力竭的话就能让身体消耗更多的糖原和脂肪，这样在训练结束后才会持续消耗更多热量。
HIIT训练：
我们都知道HIIT训练本身的强度已经让人喘不过气了，难道要更快吗？
当然不是，那样很容易出问题。
做不到更快，我们还能做更多次数，平时一周做1次，可以提高到2-3次，这样身体的后燃功能是持续存在的，能让脂肪燃烧的更加快速。
如果你一次完整的HIIT都没做完过，就先别太着急尝试增加次数，可以先试着让自己完成一次整组训练，这样的燃脂效果也是超棒的。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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