相比较冬天的寒风瑟瑟
在酷暑难耐的季节「健身」
却更能受到老铁的热爱
大汗淋漓的样子
仿佛就是猛男与女神的象征
很多人兴致冲冲的跑到健身房
办起了健身卡
估计是想着几个月后的自己
满身肌肉受到妹子追捧
细腰翘臀接受男神告白
可是在面对健身房中满满的器械时
居然不知道该从何处下手？
我该怎么练，练什么动作比较好
虽然健身房是一个减肥瘦身
能偶遇猛男辣妹的场所
但不得不承认的一个残酷现实是
健身房里的我不知道做什么动作
确实尴尬
下面是健身圈的一组图片
简单科学的告诉你究竟怎么练
常用的各部位训练动作图解
分别是胸部、肩部、背部、
腿部、二头、三头、腹部
胸 部 训 练
1、卧推
2、坐姿上斜哑铃飞鸟
3、坐姿上斜推举
4、绳索夹胸
肩 部 训 练
1、 哑铃左右推肩
2、哑铃侧平举
3、地雷管左右推举
背 部 训 练
1、俯身肩水平外展
2、俯身肩伸展
3、站姿肩胛后收
4、俯身下拉
腿 部 训 练
1、 坐姿腿屈伸
2、俯身腿弯举
3、站姿提踵
4、杠铃立正划船
6、站姿髋外展
7、坐姿髋外展
肱 二 头 肌 训 练
1、曲杆杠铃弯举
2、哑铃弯举
腹 部 训 练
1、 悬垂举腿
2、斜板卷腹
3、瑜伽球两头起
这些动作你们会了吗
没关系，接下来
【哑铃】在这里带领你们训练
哑铃毫无疑问是个健身神器
可是老铁怎么才能让哑铃怎么训练呢
这个时候就需要看我们下面的方法了
有一种技能叫做哑铃动作训练图解
健身练到一定水平后
一副哑铃
就可以搞定所有练习动作
胸 部 肌 肉 锻 炼
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
背 部 肌 肉 锻 炼
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉
手 臂 肌 肉 锻 炼
1、 坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
腿 部 肌 肉 锻 炼
1、哑铃负重深蹲
二、哑铃负重箭步蹲
说了这么多
老铁们是不是蠢蠢欲动
别蠢，快动~!
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