一般不受失眠困扰的人,在就寝后半小时之内即可入睡，若超过半小时,且在一个小时内入睡者,为轻度失眠者，躺在床上超过一小时不得入眠者,为中度失眠者，
若心思烦扰、超过两小时未能入睡者,则为重度失眠者，若出现心悸、健忘,且睡时容易惊醒、辗转反侧者,则可判定为严重失眠者。
一、一直到很想睡了才上床
二、不要在床上从事与睡眠无关的活动
三、睡前三小时不饮酒、不吸烟
因吸烟会刺激、兴奋大脑皮质层,容易睡不着，少量饮酒固然可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不着。
四、每日规律运动
最好有固定运动时间，但睡前四小时内避免做激烈运动。
五、睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品，包括咖啡、茶类、提神饮料等。
六、不要在白天睡太多
如果白天睡太多,晚上就容易睡不着。
七、无论昨晚睡眠质量如何,每天早上定时起床。
八、若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可
因吃太饱反而会睡不着,但若过度饥饿也会无法入睡。
【爱在厨娘——养生小知识第310次分享】 【爱在厨娘——养生小知识第311次分享】 【爱在厨娘——养生小知识第31...
点击：健康养生知识3，谈养生
1、【养生又好吃的零食】 1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病；3.核桃-可秀甲；4.大枣-预防坏血病；5.奶酪...
老辉的这个公众号一直会分享健康知识，分享养生知识，中医知识，中药知识，养生文化等，和大家一起健康。 关于健康知识大...
排毒养生知识
每个时节都有每个时节该了解的养生知识，只有懂得这些知识，并真正的去做了，才算得上养生。养生其实是一件非常细致的...
随着养生知识的传开，人们开始越来越重视养生，但是随着人传人，口传口的传播，养生的知识已经彻底被传乱，人们开始踩踏养...
每个时节都有每个时节该了解的养生知识，只有懂得这些知识，并真正的去做了，才算得上养生。养生其实是一件非常细致的活，...
一、好好学相关医学知识、药理知识、养生保健知识；了解人体生病的机理、以及药物治疗人体疾病的原理；养生保健的方法以及...
很多人有了保健养生意识了，养生知识越来越被重视，下面看看春季养生小知识。 春季要注意保暖了，春季冷暖不稳定,容易着...
本文标题：养生知识2018年9月25日
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fifkoftx.html
网友评论