体重就像过山车一样，昨天冲上去，今天就滑下来了，而且滑得力度还真给了我一个惊喜，立减0.9kg。最惊喜的是BMI居然跳入了正常的大军。真印证了那句话：只要能时不时给我一点惊喜，我就不会真的排斥一件事，生酮减脂的方法做到了。
今天食谱是最后一天了，我这个人有个特点，吃什么都不会吃腻。所以尽管明天要换食谱了，还是对这三天的菜恋恋不舍，还想接着吃。媳妇儿说好吃的多着呢，不用这样留恋。我回应大概是因为我很专一吧，媳妇儿无语凝噎……
早上的爆浆芝士蛋饼做的非常好，真正做到了爆浆，后面的图片大家可以看一下。晚上原先一直是炒西兰花和照烧鸡腿肉，今天让媳妇儿干脆放在一起做成一道菜。用肉菜交织在一起的口感，作为本次食谱结束的纪念吧。
仔细观察身边的人，我发现不健康各有各的原因，抽烟、酗酒、熬夜等等。而健康几乎都遵循着相似的规律，也就是所谓的好习惯，比如多喝水、充足的睡眠、适量的锻炼等等。其实原理很简单，当一件有益的事持续地反复地做，潜移默化的作用是非常大的，而且真的是润物无声。之所以现在很多人生活不健康，是因为坏习惯占据的生活的大部分时间。虽然知道坏习惯不好，但它可以让人在瞬时爽快。这就是人性的弱点所在。
我们经常说要养成好习惯，说来简单，但是想要保持并不容易。生酮饮食这几天，我对养成好习惯特别留心，因为多喝水、睡得早，减肥效果就会好。于是我用了一个办法，就是闹钟：7点要起来锻炼了，闹铃响；10点要喝水了，闹铃响；11点要睡觉了，闹铃响。这样反复若干次，好习惯就真成习惯了，甚至变成条件反射了。
减脂第 6 天
体重：69.2 kg（累积减重3.5kg）
BMI：23.9（标准）
尿酮：4+
一日三餐
早餐：爆浆芝士蛋饼（剖面图）
午餐：丝瓜炒蛋、金针肥牛
晚餐：西兰花炒鸡腿肉
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。
营养师老婆评
每天早上七点起来锻炼的闹铃，从没把他叫醒过，他也从来没起来锻炼过，闹铃都是我帮他关掉的。
（文章首发于公众号：酮日而语）
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