8km 间歇 开始二阶段 速度练习，间歇为主。今天2km*4组间歇 组间慢走休息40秒。
速度保持4分30～5分。乳酸门槛跑。提高乳酸阈值和最大摄氧量。
以后以间歇和长距为主。有最低速度要求。
除了快跑就是慢走
8km间歇 开始速度训练
8km 间歇 开始二阶段 速度练习，间歇为主。今天2km*4组间歇 组间慢走休息40秒。
速度保持4分30～5分。乳酸门槛跑。提高乳酸阈值和最大摄氧量。
以后以间歇和长距为主。有最低速度要求。
除了快跑就是慢走
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