15km 按自己的配速方案跑

15km。一个人跑步是有一点孤独的，但同时也享受这独处安静的时光。一个人，一步，一步。特别是长跑。痛苦并快乐。我个人觉得痛苦多一点。毕竟还是很累的。但生活就是这样，不进则退。

所以个人跑步，不像有伴有跑团。但是能一起跑的同伴应该也不多。难以长久的坚持。没有参考，跑步时，速度难免会掉下来。这时候就可以按自己配速计划。比如说15km，可以根据状态，前3～5km慢跑热身。等状态好起来时，第二阶段提速一点。坚持5km。最后5km看体能，可以就再提速一点。到最后如果跑不动了就适当慢下来。但最好也有个配速要求。如果状态不好就压最低配速。有要求就有一点动力。

比如今天我开始跑，发现秋冬季有一点跑不动，可能也是穿多了。同时温度降低，身体机能确实降一点，很正常。所以前5km，控制在6分30。然后就提速到5分30左右。保持5km。最后5km，本打算前3km跑到5分～5分15。发现跑1km就有点跑不动。速度5分22。那就是加起来了。就继续保持不掉下6分钟。坚持跑完。

可以试一下。

15km 按自己的配速方案跑 15km 按自己的配速方案跑