胖子们大多有一个无法描述的痛苦，莫过于和别人同一个时间吃了饭，别人尚未消耗完，我们已经肚中火辣辣的饿了起来。
说与人听，别人难免惊讶：“我们不是刚刚吃过了吗？你怎么又饿了！”
败给我们的消化能力，岂不知体量越大消耗越多，哪怕按着正常人的吃饭时间，也难免觉得饥饿难耐，更何况要节食，想想都知道无法长期坚持。
况且意志力在饥饿感面前常常是个纸老虎，大部分时间都会变成了饥不择食的状态，与减肥更是南辕北辙。
别人都是靠运动减肥，咱今天讲一讲靠吃减肥的方法，不仅不需要你饿肚子，而且要劝你多吃几顿，只需照做，体重轻松降低，减肥不再痛苦！
早餐任性吃（07：00---08：00）
规律吃早餐让身体尽早加入日常的消耗，提高身体的日常消耗；避免午餐或晚餐因早上的饥饿感提高摄入量，给身体消化器官带来过重的负担。
如果前一天或者近期有特别想吃的高热量食物，可以提前到早餐摄入，留出充分的时间消耗，也可以适当调整全天的摄入。
饿了加餐不硬抗（10：00---11：00）
对早上的消耗及时补充，让身体保持代谢不降低；增加饱腹感，有效降低午餐时超量过度。
可以选择低卡的零食补充能量，比如粗粮饼干，纤维食品，水果等有饱腹感的食品。
中午正餐（12：00---13：00）
选择食物时候注意烹饪方式，尽量避免油炸等高热的做法，选择清蒸，水煮等健康的烹饪方式。
摄入时注意比例搭配，降低细粮和高热，提高粗粮和蛋白的摄入。吃完如果要午休，最好可以站一会，可以尝试靠墙站立，不要直接躺倒。
加餐时间到（15：00---16：00）
如果你在工作或上学，可以和早上加餐一样吃点低卡的零食；如果你有时间吃饭，建议提前你的晚饭时间，在这个点适当摄入杂粮等主食。
加餐时间注意量的把控，不宜贪多，吃到不饿就可以停止。毕竟不用太久，我们还有一顿饭在等着，何必急于一顿。
晚餐来了（18：00-19：00）
晚上不宜再吃细粮，可摄入蔬菜，蛋白等清淡，易消化的食物。切记：如果你要出烧烤火锅撸串，中午加餐的时候一定要多吃一点！
吃完之后要给身体一定的消耗时间，不要吃完直接睡觉，在睡觉前3个小时不要摄入固体食物！
临睡前（22，23，24，0）
如果感觉饥饿，可以选择低脂牛奶或者果蔬汁，尽量选择低糖，小饮一杯垫垫，避免饿到胃烧难以入眠。
晚上身体各个器官需要休息调整，建议早睡，毕竟睡一觉第二天的早餐又是丰盛的一餐。
以上用餐时间不固定，只做推荐，个人根据自己的生活工作规律安排。
吃饭要控制好摄入量，吃到不饿就停止，毕竟这么顿饭，不差这一顿。
重点是要及时补充能量，增加饱腹感。不要让身体处理饥饿状态，一来降低代谢，减少消耗；二来容易引起后面的暴饮暴食，增加身体器官的运转负担。
任何习惯的养成都需要时间的磨合，不要贪多，给自己一点时间，耐心培养一个好的习惯，这样减肥更容易坚持，也更容易成功！
大家有什么好的减肥习惯欢迎分享。
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