周末好啊，我是小麦
这两天看到一条新闻，真的是超级解气。还记得那位返京后拒绝隔离的澳籍华人吗？她已经被依法注销工作类居留许可、限期离境了，而且，在这的前一天，她已被拜耳公司辞退！
哈哈哈哈~~
听我说完大概过程，你也会有这种出了口恶气的畅快感的。
这位澳籍华人女子返京后拒绝隔离，不顾防疫人员的劝阻，坚持外出跑步。这很气人对吧，更加让人生气是她在这整个过程之中表现出来的那种戏谑，那种无理取闹的自私。防疫人员有理有据地劝阻，让她不要出门，她却喊救命，说有人骚扰，企图通过这样的方式来赶走防疫人员！
说真的，我相信这位女士在任何一个西方国家都不敢这样的放肆，在这样的时刻去大街上跑步，还不戴口罩。但在自己的祖国，在疫情仍不乐观的北京，她却提出要出门跑步的要求。
她就缺这一天的跑步吗？一天不跑步又怎么了？咱老百姓整个春节宅在家都毫无怨言，抗击疫情的关键时刻，大家都能理解，能坚持，为啥你刚一回来就闹妖蛾子？
小麦看来，这就是典型的“越是缺什么就越要表现什么”，专业点叫“皈依者狂热”，这在留学生和在外籍华人中比较的明显。她们为了告诉他人自己已经是一个完全、纯粹的外国人，就拼命去模仿那种她们自认为是外国人生活方式的行为，比如，这位澳籍华人，她是必须要出去跑步吗，答案肯定不是，她只是想通过这样的方式来告诉身边的，我和你们不一样，我，是，外，国，人……
现在好了，这位外国女士要被强制回国了，对，我说的是回澳大利亚。
笑归笑，闹归闹，今天的正事还是要说的。虽然小麦不建议大家在疫情期间出门跑步，但为了咱的身材，在家做做室内运动还是很有必要的，毕竟宅了一个冬天，肚子上的肉该减减了。
昨天一小姐姐问我，为啥人家该吃吃该喝喝还是那么瘦，自己却一吃就胖，怎么才能拥有易瘦体质。
除开少数因为疾病而变胖的人，绝绝绝~大部分人变胖都是因为易胖的生活习惯，每天的热量摄入超标了。所以，如果想瘦，想持续地瘦，就得先知道什么样的生活习惯能帮助咱将摄入的热量控制在消耗量以下。
知识点：好的生活习惯=易瘦体质
下面这5个习惯来自小麦指导数千人成功瘦下来以后总结的经验。拿好笔记本，下面全是重点。
习惯1、好好睡觉
睡眠不足，作息不规律可能会引起内分泌紊乱，导致肥胖！不少人因为工作关系需要轮班，小麦总结她们的减肥进度发现，即使是相同的饮食安排，她们在上白班时也要比上夜班时瘦得快。
所以，如果你需要值夜班，千万别因为上夜班的时候瘦得不好而气馁，因为这是生理规律，咱在上白班的时候好好减，也能瘦下来。
如果你不需要值夜班，那还不快快放下手机，好好睡个减肥觉？
习惯2、别过度嗜甜
甜食是会让你上瘾的，糖分会刺激大脑分泌多巴胺，让你快乐让你high。可随着越吃越多，相同数量的糖刺激分泌的多巴胺越来越少，于是就要吃更多甜食，这样才能继续high。
像不像一个陷阱？
还有更可恶的，糖分会刺激胰岛素的分泌，过多的胰岛素是促进脂肪合成的激素，这也是越吃糖就越胖的道理。
可是，奶茶再好喝，甜点再好吃，它还能有A4腰香么？所以还是少吃点，为了瘦嘛。
习惯3、好好喝水
餐前一杯水，先灌个半饱，这样吃饭的时候就能少吃点。
起床一杯水，既能提神还能促进肠道蠕动如果你有便秘，赶快喝起来。
时刻提醒自己，每天要喝完2000毫升左右的水。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，
习惯4、好好运动
如果可以，早上起来跳个十分钟的减肥操，有科学实验总结，早上锻炼可以加速一整天的热量代谢
一天之瘦在于晨啊，冲！
工作太忙要加班，追剧刹不出车要熬夜起不来床？没事，还有PLAN B呢。睡前做个十分钟左右的床上运动也是可以的，不仅减肥，还能助眠。
臀桥练翘臀，卷腹练腹肌，好身材不是一天两天可以练出来的，但是，日积月累可以啊。
当然，如果你想做那种真正的“床上运动”，也完全OK的。
习惯5、好好吃饭
如果以上4个习惯你都没有，然后你还想瘦
不不不，还是有救的。好好吃饭也能瘦。
好好吃饭是个大话题，我坐在这跟你唠个三天三夜也讲不完，但大致的方向可以在这讲清楚。
在保证三大营养物质以及各种微量微量元素的基础之上，以下食物建议少吃。
一是高糖分、高精细淀粉的食物，
二是高脂肪、多烹调油的食物，
三是既高糖分又高油脂的食物。
这些食物建议经常吃。
一是粗粮，相同的热量但饱腹感更好的食物，
二是高蛋白食物，
三是绿色、红色等各种颜色的蔬果。
上面的5个生活习惯，究其本质，是让我们在保证营养的前提下，将吃下去的热量控制在消耗的热量以下，只有这样，才能打造一个健康的易瘦体质。
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