译|比赛 - 8种自我激励的实验BY巴伯塔

译文BY刘安娜160807

原文：8 Experiments in Motivation BY LEO BABAUTA

激励一直是一个未解的难题，不仅仅是HR绞尽脑汁的想要激励员工，每个人也需要自我激励，因为我们都有想要实现的目标，或者达成的梦想。但人类偏偏又是一种“人之初，性本懒”的生物，我们很容易懈怠，比如现在人人感染的拖延症。因此以下这8种找到最有效的自我激励办法的实验适用于所有觉得自己需要提高效率的小伙伴。

我最近和一位19岁的小伙子聊天，他一直挣扎于自我激励的问题。

他的问题是，当一个新项目或计划刚开始的时候他特兴奋，非常投入……但过了几天以后，兴奋不再，他就开始拖延了。

他真的很想完成项目或者执行计划，但动力就是不可避免的消散了。

我告诉他这是个值得耗费一些功夫去解决的问题，因为很少有问题像解决这个问题这么重要。

我建议“激励实验”，每个人的激发点都不同（而且事实上，是可以调整的），所以找到你独特的激励方法可以从实验中得来。

我是为了他写这篇文章，也是为了所有想要尝试这些实验的人。

如何操作呢？你每周尝试一个实验，记录结果。这么做几个月过后，你就会比以往更加清楚你的个人激励风格。

以下是8个你可以尝试的激励方法：

01 无法忽视的后果。

为你想完成的任务（或几个任务）设定截止日期，以及一个你无法忽视的后果。最好把这个日期和后果与一位责任当事人或公众分享举个例子：我在脸书上说我这周每天为新书写1000字，完不成我将一周不能看电视。（只有你真正关心这个结果的时候才管用）。另一个例子：如果我没有在周六半夜前写完第一章，我就向川普捐200刀（或者任意一个你不喜欢的候选人）并公布于众。核心就是结果会让你难堪以及无法忽视。

——就像我昨晚吃素食自助吃多了，想要加大运动量，原地跑步20公里，但怕自己完不成或中途放弃，因为昨天真的很累，我就提前在简书运动群里告诉主编及所有人监督我，最终逼迫自己半夜12点半跑完了21公里的半马原地跑步。因为不完成的话就没法兑现自己说过的话，就会自打脸。

02 完成的冲动。

许多人，包括我自己，都有一种强烈的完成渴求。比如说，一部电视剧20集，你已经看了15集，你可能真的很想全看完。这就是“完成的冲动”，我认为每个人时不时都有体会——尤其是看上去可行的时候。所以方法是这样：做一份本周你想完成的特定项目的10件小事的表单（10分钟及以下可以完成的），或者每天你想完成的5件事，目标就是完成这个列表。你可以和“无法忽视的结果”方法相结合（如果我每天不完成列表事项，我就不能喝酒）。

03 强有力的“为什么”。

理解你想要实现目标或完成任务的色还能层次原因。这可能是让你产生共鸣的原因，你内心身处想要实现的。现在把你的“为什么”写成短语（例如，“自我怜悯”，或者“帮助其他痛苦的人”），把它贴在能看见的地方，这样你就不会忘。

04 每天都要嗨起来！

一个项目刚开始的时候你很容易感到很嗨，但这感觉会消失。所以重新嗨！每天你都给自己设定一个你在乎的可完成的当日目标，找到激情，具象化你的成就，找到能激励你的音乐，能激励你的名人名言或视频……能使你嗨起来完成当日目标的一切！

——就像有时候我真的不想运动，但一想到自己瘦身成功可以穿多少好看的衣服，出去玩可以拍好看的照片，体脂率可以降到健康的范围内，再也不会感受到别人打量的眼神，再赶快打开电视找到最近喜欢看的美剧，抓紧时间穿上运动鞋，只想着今天我至少要跑1小时吧，不知不觉中，我已经开始原地跑步了。

05 言而有信。

人生关键点之一是做个可信的人，其他人能信任你说到做到。如果别人不信这点，你就无法建立好的情侣关系，人际关系，或者职场关系。想象一下，你雇了一个人，并不知道他们是否会准时来，或者来了能否做好工作。所以你得把“言而有信”作为自己人生的座右铭第一条。从小事开始：告诉别人你要做一个10到30分钟能完成的小任务，然后真的完成。一天重复个几次，建立其他人对你的信任，也建立你对自己的信任。把这条座右铭贴在你不会忘记的地方。

06 找到组织。

人类是社会性动物，你可以利用这一点获益。创建几个朋友的责任小组或者想实现目标、完成项目的同事小组。确定每日目标或周目标，每天或者每周互相检查（也许可以创建一个脸书小组）。为完成目标设定奖励，未完成则有难堪结果。每周评比目标完成最佳的“赢家”，互相鼓励，以及帮助那些畏缩的人。

07 关注成就感。

每当任务完成的时候，暂停，体会这种成就感。这感觉棒极了！和其他人分享你的成功。体会这种建立自信的感觉。当你开始一项任务的时候，想一想你完成时感觉将有多好。

08 小事开始，快速奖励。

创建一个系统，先确定你需要完成的小事（只需10分钟），完成后你会获得小小奖励。比如说，我只要写上10分钟，就能喝这天的第一杯咖啡。或者我清理邮箱10分钟，就可以浏览我最喜欢的网站5分钟。任务完成之前绝不能得到奖励！任务越小越好，这样你就不会拖延了。

——最近读的很多书里都表达了这个观点，就是“步子太大容易扯着蛋”。先从小麦目标开始，持续累计自信和成就感。我看这方法也适用于简书上觉得自己写不出来的小伙伴们，只要不停的写10分钟，就可以看几页漫画，或者打完10个电话，就可以听一首歌，或者像我，减了5公斤，就给自己买件小首饰，或者吃一块蛋糕，诸如此类。

这就是8项实验，但也许你还有其他想法，类似于杰瑞·宋飞效率法（英文文章网址）或者番茄工作法。关键在于你尝试一种试验方法，然后记录结果。每周实验结束时，写一份效果报告。给你的效率从1到10打分，然后尝试另一种实验。

到这些都做完，你已经尝试了不少很棒的实验了，找到了哪种对你帮助最大。你可能混用集中方法，或者在不同阶段使用不同方法。也许最终，你会建立一种强大的自信，到时候你就不需要任何一种方法（激励自己）了！

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