少年，你想学魔法吗？——冥想技巧简介 自律修习笔记7

快速回复精神力的方法，除了好好睡一觉，还有一个很有效的方法，就是冥想。

冥想可以使身体和精神放松，有说法是二十分钟的冥想可以有二小时的休息效果。此外它也能用来训练集中力。

因为冥想的诸多作用，很多系统都有涉及冥想。佛教有禅修，道教有辟谷，基督教有灵修。中国武术有气功。西方魔法有光球冥想。等等。到了20世纪60年代，冥想在美国大为流行。心理学家研究冥想，去除了其中宗教仪式的部分，留下共通的步骤，就是现代心理学的冥想技术。从那以后冥想在心理治疗和训练中大行其道，减肥者用它作为辅助手段，很多运动员也会用它提高比赛成绩。

地点：要练习冥想，首先要寻找一个适合冥想的地点。这个地点应当是感觉到很舒服的熟悉的地方，并且没有太多的干扰物——没有人说话，没有电视节目，没有漂亮异性，没有手机。最好有一点背景音乐——新世纪或者阿尔法波就不错，白噪音也行。光线保持中等就好，太亮会让人无法进入冥想，太暗会睡着。至于香薰……有钱的话随意。

姿势：坐在椅子上，记得坐正坐满整个椅子，腰轻轻抵在椅子背上。佛教打坐会坐在地上，不过对于柔韧性不足的人，会使得腿部液运行不畅，所以不强求。要诀就是保持和脊椎的稳定、血管的通畅。室内不要弄太冷，因为在练习时容易受到寒气侵袭。可以准备毯子。

准备好后就可以进入冥想了。闭上眼睛，深呼吸。深深的吸气，直到吸不动为止，再深深的呼气。不要憋气。深呼吸，把呼吸放慢。可以逐渐放慢到一分钟只呼吸6次的速度。

习惯呼吸后，吸气时心中默念“吸”，呼气时默念“呼”。同时集中精神感受气流穿过鼻孔的感觉。集中精神，直到你感觉过去五六分钟了，再慢慢睁开眼睛，一次冥想就完成了。

很简单，对吧？

如果这个过程中你被什么东西打扰了，这是很正常的。集中被干扰是很正常的事，而干扰后重新集中意念也是一个很好的集中力训练。所以如果发现自己走神了，知道就好，然后继续集中精神于呼吸。

冥想有很多变式。如“呼吸”可以换成“南无阿弥托佛”也可以换成“哈雷路亚”。感受呼吸的同时，也可以试着想象面前有一个能量球，或者自然能量从外界流入丹田再通过经脉流到手心，等等。基本原理都是一样的，一个通了，自然举一反三。

手印：冥想时可以用手做特定手势，如禅定印。习惯后，平时做出这个手势就可以进入接近冥想的集中状态——没错，火隐忍者的临兵斗阵啥啥手印就是这玩意。

计时：冥想时可以在手中拿一串念珠，隔一定数量的珠子（如伊斯兰教7，佛教27，等等）放一颗大珠子或三通。这样摸到大珠子时就知道自己做了多少次。类似手印，用念珠练习一段时间后，平时拨动念珠就有安定心神的效果，也是非常有用的道具。