1， 订立详细目标
人无远虑，必有近忧。始终保持有有一个5年目标，哪怕是模糊目标。和一些较具体的近期目标，如月度计划。
目标不要设置过多，保持专注。设定目标时不要只看眼前挑战，更要着眼人生全局。
定期回顾反思，制定长期计划。慢慢来，不要急躁。如果目标比较急促重大，分解目标。
记得给每个细分任务定下严格的时间限制。
把做决定的理由表达出来，考虑它们是否有意义。用链接方法建立超强大的动机。
在在其他事情对意志力要求相对较低的时候，做一些事情训练自控力，如定期健身，学习新技能，戒烟，少喝酒，控制饮食等等。
2. 列个任务清单或至少列个不做清单
如果你老是念叨着有什么没做，会严重分散你的精力。
所以把你要操心的事情写成清单。至少把那些一旦写下来就不必为之操心的事情列成清单
列成清单的时候，越细致越好。计划出具体的下一步做什么，与谁联系，如何联系等等。总之就是确保自己最慌乱时看到清单也知道怎么做。
3. 当心计划谬误
记住，你制定计划时预估的时间往往会比实际用的时间要少。
所以为了不打破计划，制定计划时要参考过去所用时间；或者让别人审查一下计划。
4. 情绪温差
正常情况下的你，不能想象自己面对诱惑和考验时会有多脆弱。
所以在制定计划时， 要预见诱惑在何时何地出现，制定“实施意向”：即是要制定非常详细的计划，规定某些情形要要怎么做，把行为自动化。实施意向要以“如果”……“那么”形式出现。你多遵守一次，就变常规一些，直到最后自动发生，形成习惯。
总之，人有两个自我，一个是理性的自我，一个是受诱惑的自我。请把那个容易受到诱惑的自我像员工一样管理。
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