这6个让你受伤的健身误区，你可个个都要提防！
对于健身的理念，我一直都秉承着健康为主，效果为辅的原则，损害健康的训练效果再好也不提倡去做，而有益健康的训练哪怕有困难也要勇敢克服去做。
但也并不是只有训练才会出现失误损害健康，不正确的观念对健康同样有威胁，有些可能正是你在犯的问题，今天我就来普及一下那些常见的误区。
1.运动过程中不补充水分
人体60%-70%都是水，日常我们所得到的信息也都是多喝水，多喝水能促进循环，保持身体健身。而在训练时身体会流失大量的水分，如果不及时补充，那么人体就会脱水，不仅有阻碍了血液循环，还会影响合成肌肉，损伤身体，时间久了还会造成更严重的损害。
另外，水本身是不含任何热量的，喝了并不会使你如何，放心大胆的去喝吧！训练时建议每隔10-20分钟补充一次水，每次几小口即可。
2.训练过度，不是提高效率
很多人都容易形成一个误区，那就是我练得越久越好，就能更快获得想要的身材，然后就一练就是两三个钟头。其实这样做不仅对健身没有好处，还会对肌肉造成损害，高度压力下肌肉无法得到喘息，没有时间恢复，导致肌肉受到不可挽回的损害。在长时间高强度训练下也容易伤害身体，因此适可而止就好。
大肌群训练时间控制在50分钟以内，小肌群控制在30分钟以内，高效不拖拉的训练更带劲。
3.训练后不节制的吃
很多刚开始健身的人容易有这样的问题，他们认为健身之后就可以大吃大喝，恨不得一顿摄入2000大卡，以为这样能让自己变壮。但这样做不仅对身体没有好处，还会使健身的效果适得其反，一段时间下来发现自己胖了不少，却还以为是自己练的不好。
健身后补充营养是没错，但是一定要懂得克制，分配一天当中每餐的热量，增肌虽然要有盈余，但不要盈余的流油。
4.训练完立刻冲澡
很多人练习的时间比较赶，所以很容易练到健身房即将歇业才着急赶去洗澡，身上的汗还没有晾干，就一顿猛冲。其实这样做对身体非常不好，因为锻炼后人体为了将多余的热量带走，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。
这时候应该静等15-20分钟之后再去冲澡，而且要选择温水洗澡。因为凉水会刺激血管马上收缩，增大血液流动的阻力，容易使人生病。而热水也不行，热水会加快皮肤内的血液流速，容易导致心脏和大脑供血不足，引发头晕目眩等症状。
5.生病还去健身，健身能治病？
不得不佩服一些伙计，患了严重的感冒发烧还在坚持健身，心态值得鼓励，但行动就要受批评了。人在生病期间身体会陷入虚弱状态，不仅训练状态达不到，还很容易受伤，本来就生病，这下更得不偿失了。
我在此奉劝各位，生病了就好好养病，好了之后再去给撸回来。
6.练出肌肉就再也不用练了？
这个心态我敢说大部分人都会有，但每个人也肯定心知肚明了，这不可能实现。
哪怕你练出了浑身腱子肉，只要你放弃运动，胡吃海喝，腹肌很快就会消失，原本的肌肉块头也会逐步萎缩，最后你会慢慢变成人海里的普通人，失去健身带给你的光环。
停训时间久了，还很容易堆积更多脂肪，比比健身的人还要胖，因为此时你的吸收能力已经非常好了。但如果你想要回归，你的恢复速度也会比从零到一训练的人快很多，在此奉劝各位，保持足够的训练量，这才是保持你身材的终极法宝。
这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
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