9月24日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
方案二：3个卤鸡爪➕一杯黑咖啡（可以用无蔗糖酸奶替代）➕黄瓜或者15颗圣女果
午餐：11：30～13：30
方案一：鱼肉或者羊肉（一拳半，优先选择鲳鱼、秋刀鱼。羊肉可以吃肥肉、内脏、皮）绿叶菜（一拳半）
方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：火锅（可以吃肥牛、鸭血、内脏、要控制好量）不要蘸芝麻酱、花生酱、芝麻油、蚝油。不可以吃花生碎和芝麻。
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
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早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...
①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...
早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
10月1日 早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果 午餐：11：30...
本文标题：减脂食谱来喽～
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