减脂是一个漫长的过程，只要坚持就会有收获
早餐：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
午餐：方案一：鱼肉（一拳半，优先选择鲳鱼、秋刀鱼）绿叶菜（一拳半）
方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜
晚餐：方案一：可以吃烤肉，主要以牛肉为主，少用蘸料。记得吃绿叶菜
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
早餐可以饱，午餐和晚餐吃八分饱，晚上18时后最好不进食。
加油加油
减脂是一个漫长的过程，只要坚持就会有收获
早餐：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
午餐：方案一：鱼肉（一拳半，优先选择鲳鱼、秋刀鱼）绿叶菜（一拳半）
方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜
晚餐：方案一：可以吃烤肉，主要以牛肉为主，少用蘸料。记得吃绿叶菜
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
早餐可以饱，午餐和晚餐吃八分饱，晚上18时后最好不进食。
加油加油
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早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...
①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
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早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
本文标题：明日减脂食谱来喽！
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