清晨聊斋13:早起，改变我的生活

大家好，今天是12月4日。

这里是清晨聊斋，我是峻青。

清晨聊斋13:早起，改变我的生活 清晨聊斋13:早起，改变我的生活

今天，我跟大家聊的主题：早起。

每天，早起一小点，等你蓦然回首时，你会发现自己的人生会大不同。

今天早上，我自然醒的时间是4:40。昨天早上，醒的时间是4:30。

为什么，我要跟大家说我起床时间呢？那是因为，起床时间，是由我晚上休息的时间决定的。

我昨晚休息的时间，是九点半。前天晚上，亦然。

人体，就相当于是一个机器。根据时间的不同，决定不同的机能。

人体24小时各器官排毒时间表
一天24小时可分为不同时段,由不同器官来执行不同的功能。顺序如下：
1、早上至11点:是脾脏排毒时间,不宜吃冰,最伤脾脏,影响发育及生育。
2、中午11点至1点:是心脏颠峰时间,也是人体能量最强的时间,此时心跳快速。
3、下午1点至3点:是小肠吸收养分的时间,过了这个时间,肠胃功能减弱,故有过午不食的养生之道。
4、下午3点至5点:是膀胱排毒时间,此时间是下午健身的时段,有助于排尿。
5、下午5点至7点:是肾脏排毒时间,此时间也是健身好时段,有助于肾脏排泻毒物的功效。
6、晚上7点至9点:是血液循环的旺盛时间,此时血压升高,应在家休息。
7、晚上9点至11点:是人体免疫系统休息滤毒时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息。适合听音乐、洗澡,为明天做计划,或回想今天作了哪些美好的事情。
8、晚上1点至3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行,夜间工作者,每周最小要有一天,每月最少要有一周,每年最少有4个月能早睡。
9、早上3点至5点:是肺脏排毒时间,肺有问题的人在这个时候咳嗽较厉害,肺的排毒要做心肺运动才能排出,起床时间参照当地太阳出来时间,太阳出来后较有氧气,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。
10、早上5点至7点:是大肠的排毒时间,排废弃物,因此最晚7点之前要排便。
11、早上7点—9点:是胃脏负责热量消化,提供一天体力的能量,早餐要在7点半之间吃完,若未吃早餐未排便,此时小肠就会吸收大肠内的东西(粪便),对身体不利。

大家看到了吧，无论如何每天，九点多就要睡觉，这是符合人体器官需要的。

如此说来，晚上就要九点多，是休息最合适的时间。

另外，早上四点，是心脏是最弱的时候。

黎明时分，是人体体温上升的时候，日出的时间越长，人体体温上升越多。

每天，我每天保证休息7-8小时，晚上9点半开始休息，当体温上升的时候，基本上已经是五点多了，最适合起床。每天体温上升自然醒很舒服，我起床了适合时间钟，爱护心脏，保证睡眠质量。

像我在这个三十出头，四十不到的年纪，每天睡七个小时身体，晚上美美的睡，夜里中途不要醒，基本上七个小时，身体就像电池一样，充满电量，每天都精力充沛，幸福感很强。

为什么，我要跟大家说，我起床的事儿呢？

就是因为，自己小小的改变。

在我还没有开始渐渐走向健康的生活习惯前，我每天晚上，基本上都搞到十二点。

也没有，干什么惊天动地的大事，就是在家里面刷刷手机，刷刷电视剧，穷耗时间，看一些无聊的头条和百度吧，我也刷抖音能刷三四个小时。

电视剧看了开头，就想看结尾，停不下来，能看到一两点。

就这样浪费时间，每天晚上，把自己的身体都搞坏了。

平时早上，要很早出发，睡眠严重不足，只有到周末，饱饱睡懒觉。

到周末，基本上，九点钟，十点钟才起来。正常生活秩序紊乱，身体质量下降，生活质量无从谈起。

人的身体，都不知道正常的休息，都是在浪费生命。谈不了生命然后为了保证睡眠总是在该起床的时候睡觉，在开吃饭的时候睡觉

现在我为什么能养成早起习惯呢？

第一，我现在的这个减肥计划，其中有一条很重要的是，要求我九点半休息。

每天睡饱八小时，其实我是能做到。

以前，总觉得忙了一天了，终于从九点钟开始，属于你的自己时间终于来了。所以，微信，淘宝，百度，视频，短信，没完没了。手机淘空了，我们休息的时间，也消耗了我们的精力，让我们变得平庸而无聊。

这种消遣并不能让我感到开心，而让我感到焦躁不安。

后来，接触到一群写作的朋友，他们这些九零后都是夜猫子，每天晚上搞到10-12点，我每天跟着他们后面，被拖到了这个点。

自己看起来忙起来，实际上只是在瞎忙，对自己的生活一点帮助也没有。

所以，我现在目标非常明确。为了减脂和健康，我每天必须保证九点半休息。

九点半休息和十点半休息的感受，截然不同。

虽然，十点半休息对于大部分人来说已经是很早了，但是九点半休息，你第二天早上起来会精神气爽。

十点半休息，你总是感觉到有一部分没有彻底清醒，还有一种燥热不安的感觉。

第二，因为我需要每天早上给自己预留，做早餐和做中餐的时间。

我每天早上睡到六点半出门上班，以前，我每天基本上是六点钟起床，如果是夏天可能会早一点，但是像这样的11月份，12月份，我一般都会赖床到10:10起床，然后随便的刷牙，洗脸，打扮打扮，就出门了。

我的早餐也是从路边买的，常见的的豆浆，包子，鸡蛋，买几个带着而已。

表面上，看我买的这些都不是油炸食品，满健康的，实际上，我自己吃了两，三年才知道，他们豆浆都是加水对过的，营养也不好，包子不用说了，油也很重，配料也不是很好，鸡蛋也不是当天煮的，尤其是我坐在车上吃，每天不运动身体，都走样变形。

我现在，每天晚上九点半睡觉前，把自己第二天的早餐和中餐原料准备好。

按照减脂老师的要求，每天早上，把自己的豆浆机打开把所有的五谷杂粮倒进去，做一款美美的杂粮豆浆喝，全家人也能享受。

加上，每天早上我的鸡蛋，山芋都是新鲜的蒸出来，煮出来，烤出来的，然后我再配一两个小菜，每天早上家人不必像我以前一样，买在路上吃，吃都吃不饱，现在可以安全的，在家里把早餐吃完，舒舒服服的上班上学。

第三，我现在早起的原因，是因为早课或者早锻炼。

以前，每天早上起来以后，匆忙洗漱出门，精神不振。现在，我会选择在做早餐的同时，做冥想，瑜伽或者清晨唤醒，让自己的身体，彻底醒过来，更加的柔软，健康，有活力。

通过小小的改变，这几个月坚持早起，逐渐掌握了健康生活的节奏，我一改以前萎靡不振，精神状态不好，人比较疲劳的状况，我现在明显发现自己的体质增强了，精神状态也很好，时刻能感到一种幸福感。

虽然，身体体重是在下降，但是我明显感觉到自己，自己有精神，有饱满，又开心，心情又好，最重要的是，在这几次天气变温的情况下，周围的人都感冒生病了，而我却安然无恙。

减脂的过程中，如果是以前，可能会担心自己的体重下降，抵抗力会下降。

现在这种健康减脂，帮助我丝毫不用担心，因为我每天摄入的营养非常的多，然后加上自己的正常的体育锻炼，自己的体质反而提高了。

现在我并不担心，每周两次的瑜伽课一节，周末不定的爬山动作，让我的体质进一步健康，安全。

关于早读，我想说的是，我一般会学习画画的技巧或者古文诗词，以及一些著作。

有个老先生问我最近有没有什么作品，我跟他说没有啊，我最近在健身。

其实，我想跟他说的是，现在在进行画画经验的积累，我要加强理论的学习，让自己从基础开始学习，不要半路搭高台，这样是不对的。

第四，早起我还有一个收获，那就是有更多的时间，来思考自己的生活，从容面对生活。

早起的我，可以从容准备早餐，可以早锻炼，可以早读，可以在每天上班的路上，提前准备好自己喜欢的音频，或者是，在这一两个月的过程中，对自己的生活有个什么规划，考虑的更加舒适，更加有效果，更加有前途的设计。

比如，对自己财物进行整理，对自己的工作生活进行整理，对于自己的学习竞争力进行整理，包括收听荔枝微课，收听视频教学等，提高自己的综合技能，这些都是早起，给我的好处。

我现在，能掌控我的生活，为我的身体有很科学的管理。

我能帮助一群身边人进行减肥，帮助她们每天，都在健康，安全的减少自己的体重而努力。

能够帮助我的家庭，每天享受温馨的家庭生活，还有我周围的人，能够在工作中，帮助周围的人，利用我自己的能力和水平，平帮助他们克服工作中的困难。

人很简单，吃饱，穿暖，有携手的一起的人，每天早上起来，喝一杯水，早点起床，按时休息，规律的一日三餐，然后做自己想做的事，和睦和别人相处，在自己的工作和生活范围内创造价值，我想，这就是个幸福的人。

昨天朋友圈，有人问，真想不到，住在这些别墅里面的人是什么样的？

我想，住在这别墅里面的人，也和大家一样，他们喝的水和我们的水也是一样的，吃的饭和我们的饭也是一样的，只不过可能层次会高一点。

但是，他们自己的收入，虽然决定了他们的生活状况，但是他们为了收入的付出，也是超过我们平常人。

一级生活，也是一级的付出。

只有，把自己的生活管理起来，让它更精致的服务于自己，还能让自己享受生活存在的乐趣和幸事，这是付出，为了更好的收获，这种付出是值得的。

不管如何，早起对我来说，非常的重要，我也希望能把这个生活经验，分享给大家。

好啦，今天就到这里，谢谢大家，再见。