昨天退了酮，又吃了些碳水，体重果然今天稍微涨了点。不过媳妇儿说这小波动是正常的，但还是要注意不要吃太多碳水，米面吃的时候还是要慎重。还好，我并不思念米面。
现在早上不吃爆浆芝士蛋饼，还是有点不习惯了哇。不过，媳妇儿昨晚帮我预约了早上七点半的燕麦粥。早上起来一推开卧室房门，就闻到满屋香喷喷的燕麦香，让我完全忘记了爆浆芝士蛋饼。我顺着香味飘了过去，在锅里又加了些牛奶，配成了一碗简易版的牛奶燕麦粥，就是有点稀。事实证明，早上这么吃，还真有点饿呢。
中午吃的单位的红烧鳕鱼、雪菜毛豆肉丝、萝卜粉丝，粉丝一开始媳妇儿不让我吃，但我还是吃了些。另外喝了一碗早上剩下的粥，美美地填饱了肚肚。
晚上爸妈过来吃，我们在家做得相当丰盛，又是满满一桌子。尤其是中间的肉丸菠菜汤，我用上了吃奶劲剁肉馅，然后加上媳妇儿切好的姜末和蒜末，加入适量的盐、白胡椒，搅拌均匀，搓成丸子下锅，配合菠菜的香味儿，汤的味道鲜美无比。相比外面加淀粉的丸子，这纯肉不加任何添加剂的就是赞啊。晚上菜吃了不少，我还另外配了一碗燕麦牛奶粥。这粥是媳妇儿下午新做的，从稀稠程度上说，完胜我早上和中午喝的稀粥。牛奶在锅里煮了一会儿功夫，香味与燕麦紧密交织在一起。我还真迷上了它，可能会达到对爆浆芝士蛋饼的那种百吃不厌的感情吧。
减脂第 75 天
体重：61.3 kg（累积减重11.4 kg）
BMI：21.2（标准）
尿酮：2+
一日三餐
早餐：牛奶燕麦
午餐：红烧鳕鱼、雪菜毛豆肉丝、萝卜粉丝、牛奶燕麦
晚餐：花菜炒肉、蒜苗肚丝、菠菜肉圆汤、卤口条
晚餐：配一碗燕麦牛奶
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。以上食谱仅作参考，请勿模仿。
营养师老婆评
我一直喜欢吃燕麦牛奶，但是他之前觉得可难喝，可嫌弃了。现在居然吵着要吃哈哈，他生酮之后味觉还变灵敏了呢。
最近后台有些人反应说自己出现了“酮疹”，的确有的敏感体质的人会有这种现象。酮体主要通过体液排泄，包括汗液，所以可能有的人是对汗液中的酮体过敏，表现出局部（一般在胸背部）瘙痒，感觉挺折磨的。
其实，引起酮疹的具体原因并没有定论。我完整指导过的大几十例酮学还真没出现过酮疹，所以我还是建议大家好好严格计算一下自己的每日饮食哈。
出现了酮疹的酮学也不用害怕，用碱性肥皂/沐浴露清洗1-2周即可自动消退，另外必要时调整一下三大产能营养素的比例（如适当增加一些碳水，降低一些脂肪）。
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