健身|瑜伽

瑜伽究竟有没有治疗含胸驼背的效果？或者塑形体的功效？好吧，实践出真知。走起～

为了试验，果断把瑜伽课提上日程。

课表如下：

健身|瑜伽

上课先～

上完继续更～～～

有朋友可能会好奇：咋没高温瑜伽呢？原因你懂的，湖南的桑拿天已经够够的了。

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今天上的是调理瑜伽。瑜伽动作第二简单。要问动作最最简单的，当属瘦身瑜伽。一整节课下来，仔细回想下，总共四个动作。

一

健身|瑜伽

呼吸在瑜伽中拥有十分重要的地位。

在做这个动作之前，我们首先得调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法。（即：吸气时慢慢胸腔打开，腹部慢慢向外隆起；呼气时胸腔和腹部都紧缩，感受到腹部肌肉紧贴脏腑）直到呼吸深重绵长为佳。姿势：盘腿而坐，放松全身肌肉。

健身|瑜伽 随后，将身体折叠成上述姿势。动作要点：头、颈、背、腹、臀做到与地面平行。实在做不到也要尽量接近平行状态。手臂和大腿都垂直于地面，小腿和大腿必须呈90º。双臂距离与肩同宽，双腿并拢。

吸气，同时腰部向下塌，臀部向上提，尽量做到极致。背部不要有动作，双肩不可向上耸。

呼气，同时腰部向上拱起，臀部向下塌，也尽量做到极致。肩背部受腰部肌肉的自然牵引而向上展，不要刻意耸肩。

重复吸气呼气若干次（五次以上）

最后才做上图所示的动作。一只脚脚面与小腿呈90º垂直状态，脚趾向膝盖方向弯曲。另一条腿抬起，脚趾也向膝盖方向用力弯。姿势要点：1.脚趾弯曲的方向。2.伸展的腿高度应与臀、背、颈、头在同水平直线上。

保持这个动作半分钟。然后换腿。重复保持动作三十秒。

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瑜伽中的休息放松时间最好不要超过三十秒。动作和动作切换间隔时间也是这个数。

明日再更下一动作。