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健身日记59篇
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2016年9月4日，app上记录的跑步里程达到了500公里，给自己定的年目标提前好几个月完成了。我是5月底开始决定跑步的，决定的时候也没有想太多，就是单纯的想跑了，也稀里糊涂的给自己定了一个年目标500公里。
记得写下500公里的目标时，笔尖都是发抖的，心想这可是500公里啊，目前自己连2公里都是连跑带走坚持下来的，500公里对当时的自己来说，可谓是遥遥无期。
如今取得这个成绩是我撞破头也没有想到的，现在距离年底还有三个多月的时间，也就是说我提前三个月完成了目标，只用了不到计划一半的时间。
这让我认识到目标这件事看似很遥远，实则是很近的，有时候你都想不到自己会具有如此大的潜能，很多情况下，我们是把自己低估了，却不知道身体中还有个强大的自己，那个自己力量无穷，魅力无限，在你的内心不停地向你招手，向你微笑，你只需走过去成为他就是了。
500公里的目标达成后，我把年目标改成了1000公里，我相信这个目标很快就会完成的。
时间回到5月27号。
那天是自己决定跑步的第一天，由于没有使用软件记录，没有数据。我清楚的记得那天跑步时的情景。时间大概是晚8点左右，换上短裤，穿上吊带背心，穿上平时的板鞋，关上门就出去了。
我围着租住小区的道路奔跑，跑到差不多半圈的时候，也就七八百米的样子，我的身体就开始出现各种反应，最为明显的就是呼吸急促，大口吸气，大口呼气，肺部像是炸了一般。心跳极快，脑袋晕晕，脚下的步伐也变得沉重，我看着眼前的道路，感觉超长无比。那时的自己心想刚跑这么远，就这个样子了，也太弱了吧，那个500公里的目标岂不是天方夜谭。
我不停地告诫自己，鼓励自己，不能放弃，在自我的驱动之下，我终于跑完了一圈，第二圈走走停停勉强也坚持了下来，跑完看了一下手机，大概用时12分，那时的自己已是筋疲力尽，大汗淋漓。
后来有了软件记录才知道这一圈是两公里，两公里用时十二分。这就是自己第一天的战绩，可谓是惨败而归。
****认真分析这次跑步后，我认识到成绩是一点一点来的，不能急。于是我改变了跑步策略，把原来已经很慢的速度再降低，降到身体能够承受即可，说白了也就比走强一些，我也不再关注时间长短，速度快慢，跑着舒服就行了，但是每天的公里数一定要跑够。第一周给自己的目标是两公里，然后是三公里，每增加一周，每天的跑量增加一公里，一周至少跑五次。跑到5公里，十公里的时候多停留一周，好让身体有适应这种强大，后来的实践证明，这个计划还是挺靠谱的。****
时间来到6月6日，也就是跑步第三周。
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坚持跑完两周多以后，感觉身体素质强了许多，呼吸也不再那么急促，小腿部位肌肉也不再那么疼痛，速度也提升了不少，这进步的速度超过自己的预期，内心因此欢喜了许久。
按照原来计划的跑量，这周应该跑四公里的。第一天跑完四公里后，身体没什么异常，呼吸正常，腿脚肌肉也没有什么异样，那就多跑一公里吧，于是自己就多跑了一公里，跑下来身体除了腿部肌肉稍微有些酸疼外并没有太大反应，于是接下来的一周时间里，我每天跑步五公里。这一周下来，身体慢慢适应了这种强度，腿部肌肉基本上没有了疼痛的感觉。
时间来到7月17日，也就是跑步第八周。
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我在自己的健身日记写到，今天十公里跑的第一天，感觉很轻松，没有特别累的感觉，跑起来很轻，很快。今天天气很好，很适合跑步，微风清凉，湿度适宜，伴着音乐的节拍，仿佛整个世界都是我的。
那一天，是我人生当中的第一个十公里，在我的印象中得跑得最远的一次是在上大二的时候，那天我心情不是很好，于是自己一个人围着操场，一口气跑了七公里，直至自己再也跑不动，跑下来的时候已是筋疲力尽，汗流浃背，我瘫坐在操场上的草坪上，大口大口地喘息。
之后就再也跑过这么远的距离，尤其是工作以后，基本上就没有怎么运动过，十公里对那时的自己来说，好遥远，也许一辈子也不会有十公里。****没想到人生中的第一个十公里却在大学毕业四年后出现，虽不早，但也不算晚，像一位久违的老朋友。****
时间来到了7月31日，也就是跑步第十周。
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这一天我跑了20公里，累计跑程达到300公里。那天天气很清爽，很适合跑步，跑到十公里的时候，意犹未尽，心想索性就挑战一下自己吧，再跑十公里。
于是我继续奔跑，结果在14公里的时候，呼吸急促，步伐沉重，腿部肌肉酸疼，脚趾也有些许的疼痛，同时内心放弃的声音很响。于是我停下来由跑步改成快走，大概走了5分钟左右，身体感觉好受了一些，就继续上路了。等跑到18公里的时候，上述的感觉再次袭来，而这次来的更为猛烈的一些，疼痛感强烈了许多。于是我再次停了下来，改成快走，这次比上回多走了几分钟，等到难受的感觉好些的时候，我就又上路了。
接下来的两公里，也许是我目前为止跑得最为艰难的两公里，腿部肌肉酸疼，步伐特别沉重，呼吸很是急促，心肺也很难受。那时的身体已经不听使唤了，完全靠自己的意志坚持了下来。
跑下来后，我努力拍打自己的小腿，试着让它放松下来，拍打让腿部的疼痛感轻了许多，但还是很痛，走路也不稳，站着还吃力，于是我坐在路边的牙石上，努力拍打着自己的腿部，就这样持续了大概30分钟，之后疼痛感才轻了许多，身上的汗水也落了，这时我才起身回到了宿舍。
这次的跑步经历也让我付出了一些代价，那就是我右脚的两个趾甲变黑了，脚上也起两个大泡，开始的几天还有些疼，随着时间疼痛感消失，但是趾甲盖变空了，又过了几天，趾甲盖也掉了。
我以为自己是特例，后来翻看跑步的论坛时，发现好多人有过类似的经历，有的人说这是跑步者的勋章， 看到这句话，我太开心了，说明我进入跑步者的行列啦。到时我就可以自豪的说，我也是一位跑者，我为此付出了努力，这就是我的标志。
****不过建议不要像我这样激进，最好还是一步一步来，按照计划执行，看似很慢，实则很快。跑步是一辈子的事情，不要太着急，我们的目的是要把跑步变成我们生活的一部分，而这就需要漫长的时间，所以只要坚持跑就是了，跑得快与慢都没有什么关系，只要跑着舒服就可以。****
时间来到了9月4号，也就是跑步第15周。
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那一天我清楚的记得自己跑了14公里，累计跑程达到500公里，完成了年目标。跑完后我对着天空大喊了一嗓子，一是排解跑步的疲惫，二是抒发内心的喜悦，喊完后感觉痛快极了。跑完这500公里，我是异常兴奋的，接下来的这一天，我都处于喜悦兴奋的状态。
500公里看似很遥远，没想到这么快就完成了，之前的担心和害怕完全没有必要，跑就是了，管这么多干吗呢，许多目标是在行动中发现的。500公里跑完了，那就再跑500公里，这就是我下一阶段的目标。
****不行动，你永远不知道你有多强大。跑步这件事也是一样，跑起来就是了，你不跑当然就发现不了。在跑步中我发现了那个强大阳光的自己，一个未曾谋面的自己。只要行动起来，你也会发现的。我想这就是跑步的真正魅力所在，总能让你发现惊喜，发现美好，发现那个期待已久却未曾谋面的自己。****
****我们都是自己的金矿，一直在等待着我们去发掘，朋友们跑起来吧，让我们一起去发掘那个金子般的自己吧！****
最后给大家几点建议，这可是亲身实践的哦：
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1、关上门，先跑起来，不要想太多；
2、开始跑步时，不要妄图迅速达到较高的水平，跑着舒服，跑得开心就好，力量都是一点点攒出来的，只要坚持跑就是了；
3、我们跑步的目的不是一时兴起而跑步，而是要跑一辈子，要把跑步融入我们的生活的；
4、想要通过跑步来减肥的朋友们，除了跑步之外，在饮食结构上一定要注意，减肥的本质是摄入量小于消耗量，同时配合无氧运动，效果会更好；
5、每天跑量达到5公里以上的时候就要给你置备一些装备了，最为重要的就是一双专业跑鞋，牌子很多，关键是合适，建议去专业体育用品店；
6、记得要奖励自己哦，跑这么远，这么累，你值得奖励，就像我跑量达到300公里的时候，我就给自己买了一个专业运动耳机，500公里的时候，去外面大吃了一顿，不要对自己吝啬哦；
7、记得要劳逸结合哦，跑累了就休一天，可以三天打鱼，一天晒网，也可以两天打鱼，一天晒网，只要坚持就好；
8、跑前和运动后记得要放松身体，这是避免身体损伤的最简单方法哦；
9、建议买一本跑步的专业书籍，没事拿来看一看，市面上这类书有很多，内容也都差不多，随便拿来一本看就是了；
10、建议下载一个运动APP，我用的是KEEP，当然还有悦跑圈，咕咚等等，用这类软件的主要目的是记录自己的运动数据，有了数据通过分析数据，才能更为深刻的了解自己；
11、建议跑步后，就开始写健身日记，记录平时运动的感受和心得，我的这篇文章就是通过翻看自己的健身日记写出来的，相信我这是一笔很大的人生财富；
12、建议参加有关跑步的社群组织，这里面你会发现同类，收获友谊，通过交流你也会解决平时所遇到的困惑，更为重要的有了社群的力量，你会更有动力坚持下去。
我是月青山。爱她、爱生活、爱运动的闷骚男。决心彪悍的有志青年。
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