减肥大攻略

  1.运动（在此推荐的都是比较简单的）

  1.空中脚蹬车

  背贴地面和或床上，双脚做着蹬自行车的姿势，腹部用力这是练马甲线的方式。一天100个。

  2.平板支撑

  前臂跟脚趾着地，身体做俯卧撑状，但是我手肘着地并不是手掌。一组20到30秒，一天2到3组。

  3.仰卧起坐

  这个我想大家都会，一组30个，一天3到5组。

  4.有氧运动如:跑步，游泳，蛙跳等（不用做的特别多）

注：不用天天都做我们需要给身体休息的时间，一周3到5次即可。

  2.饮食（并不是节食，只是控制食量）

  1.不吃垃圾食品如：薯片，薯条，方便面，辣条等

  2.不喝碳酸饮料如：可乐，雪碧。可以多喝喝运动型饮料如：尖叫

  3.多吃水果和蔬菜如：苹果，香蕉，梨子，柠檬，西兰花，番茄，红薯等。

  4.多吃蔬菜或水果汁如：

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减肥需要的是耐心和耐力所以不要觉得做了几天就会有特别大的效果，先坚持两个周看看。加油了各位小哥哥和小仙女们。