伽人们，当你们已经成功解锁了头倒立，但手倒立就是上不去，怎么办呢？
初学者如何快速学会瑜伽手倒立？
其实，大家不用心急，手倒立相对于头倒
立，难度系数更高，对手臂和核心力量要求
也更高。要想解锁手倒立，建议先从单腿手
倒立开始。
今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可
以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手
倒立！
体式一
辅具：2根伸展戴，瑜伽砖，墙
仰卧在垫子上，脚跟蹬墙
瑜伽戴套在右脚和左大腿根部
伸直左腿向上，另一只伸展戴套在后背和左脚上
调整瑜伽带长度，帮助左腿外旋并拉向躯干
伸直手臂向上，手掌夹砖，肩膀远离耳朵
体会右脚蹬墙和手向远处延伸的张力
保持5-8个呼吸，换反侧练习
第二步
下犬式，脚跟靠墙
吸气抬左腿向上，脚尖蹬墙
左腿内侧收紧上提，脚尖向上推高
下方脚跟蹬墙，感受双脚之间的张力
保持5-8个呼吸，换反侧练习
第三步
离墙一腿长，背靠墙站立
瑜伽砖放在肩膀正下方，手称砖
胸腔延展向前，肩向后远离耳朵
左大腿内旋并上抬至髋的高度，脚跟蹬墙
下方腿收紧上提后推，脚内侧踩实
左髋下沉，右髋外侧向后，髋部水平中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
第四步
离墙一定的距离，从下犬式进入
保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地
慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面
收紧核心，慢慢抬右腿向上
左腿顺势抬起，与地面平行
第五步
也可借助伸展带帮助更好地练习
循序渐进的练习，是不是感觉离手倒立又进一步了有木有呢！
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