肥胖会出现什么问题
人如果太胖，会使代谢紊乱，出现三高问题。
三高也就是大家知道的：高血压、高血脂、高血糖。
哪种肥胖，引发三高问题？一起来跟着倩狐减肥小编看看吧！
1、当人体BMI值大于32时，属于非常肥胖。这种肥胖容易引发三高问题。
2、一般肥胖者，但喜欢吃淀粉(糖)、油、盐、糖等，不吃鱼肉蛋奶，这类肥胖也容易引发三高。
3、腹型肥胖也比全身肥胖更容易得三高。
这类容易引发三高的肥胖者
做好以下几点
既能顺利减肥又能降低三高
饮食建议
1.控制饮食
养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，减轻胰岛负担，不要暴饮暴食。
饮食清淡少盐，低脂低糖，少盐少辣，对降低血压很有帮助。
每日脂肪的摄入不超过50克，可有效降低血脂。
血脂高的话建议低脂肪低胆固醇饮食
2.食物的选择
少吃含淀粉量多的主食、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等。主食可用粗粮替代，如燕麦、玉米等。
限制肉类(肥肉、动物内脏)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪摄入。每天肉类控制在75克以内。
限制蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼籽及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。
适量选用有助于降血脂的食物，如苹果、玉米、豆制品、海带、紫菜、香菇等。
多吃有助于降血糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、白萝卜、苦瓜等。
高蛋白的食物为主，可以选择脱脂牛奶、酸奶等。注意每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。
避免含糖食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
3.戒烟戒酒
酒的热量高，喝酒容易造成肥胖，同时会引发高血压，因此不建议喝酒。
抽烟不会摄入过多热量，但吸烟危害健康，造成身体脂肪代谢缓慢，也会导致血压过高。
运动建议
适当做些有氧运动：
避免剧烈运动。可以适当选择一些有氧运动，如慢跑、快步走、自行车、上楼梯、太极拳、羽毛球等。
每天应坚持运动30分钟以上，每周锻炼3至5次。达到每月减轻3～4kg体重，直到恢复到正常标准。
希望以上建议能帮助到你
让你瘦身成功
远离三高
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