做到这几点4个月甩30斤（超实用篇---亲身体验一）

做到这几点4个月甩30斤（超实用篇---亲身体验一）

减肥是一个开心又痛苦的过程，哭过、笑过、郁闷彷徨过，真的只有自己经历过才能体会到，其实最精髓的两个字“坚持”。

生完两个宝宝，卸货后体重150，吓到了吧，而且这种体重持续差不多一年时间，现在体重114斤、167公分（目标视觉110，接下来就是增肌减脂）.

150时所有的衣服不能穿，不敢照镜子，不愿出门，不想收拾自己......

好了，心酸史不说了，减肥路上一点心得，给需要的朋友分享：

1、我是易胖体质，骨架大，减肥比较难.但还能成功，所以，不要相信天生胖、减不掉的说法！

2、70%靠饮食、30%靠运动（饮食更重要）.

3、饮食遵循清淡，少盐少油，炸的几乎不吃、甜品近似断绝.

4、每天至少2000-4000毫升白开水，促进代谢.

5、多菜、水果（不能过量，水果糖份高），蛋白质（鸡蛋、瘦肉）粗淀粉（杂粮，全麦等），淀粉要吃但减少.

6、不能节食，要控制饮食，两个概念不同，长期节食会减缓基础代谢，一旦恢复饮食，很快复胖，可能比以前更胖.

7、有氧和无氧运动结合，一周可以三天有氧，三天无氧.一天休息.

8、有氧减脂，无氧增肌，肌肉会增加基础代谢，使身体线条更美.

9、有氧每次要30分钟以上，心率达到130以上效果更好.

10、无氧可以在网络跟着视频做，搜很多.跟着做也能有效的督促自己.

11、重训无氧不怕长肌肉，女生长肌肉很难（跟人体激素有关）.

12、不要在意体重，注意体脂，同样重量的脂肪是肌肉三倍的体积.所以同样是120斤的人，肌肉多和脂肪多的看起来差别很大.

13、有天你会发现体重比以前重但以前的衣服可以穿.

14、不要说没时间，时间是偷来的，只要有心都可以（我只能靠早上天不亮老公在家小朋友还在睡觉时运动，能出去就出去，不能出去时一张瑜伽垫也可以完成运动.）

15、减脂期间会遇到停滞期（每个人不同，停滞时间一周或两三个月都有），这个时候不能气馁，坚持下去.一定要坚持！

16、开始可以徒手运动、后期慢慢增加一些运动器材.

17、千万不要相信任何减肥药，那都是花钱不讨好的事情！

    以上是粗略总结，而且没去健身房，全靠自己，如有不了解，欢迎提问，一定回复.

希望新的一年，愿我们都能遇见更美好的自己！