你是如何被『跳出舒适区』毁掉的？

1.

『跳出舒适区』，这个概念似乎一下子就覆盖中华大地。你待在一家稳定的企业或事业单位，你的工作就是每天上班看邮件，然后开始做表格，做完了发给各个相关部门。中间会穿插领导的各种事务性工作。朝九晚五，NONONO，还不单单是朝九晚五，没准还要晚上加班，加班给领导赶PPT，赶各种汇报材料。

然后你会觉得日子过的好快啊，真的用十年如一日来比喻最形象，过几年就发现外边的世界好像天翻地覆一般把他甩掉。

在自己的舒适区待长了，就会产生两种交叠的感觉：一是空虚感，你会觉得《时间都去哪了》就是唱给你听的；还一个是焦虑感，莫名的焦虑感袭扰着你，但你又没啥行动。

此时，关于『跳出舒适区』的文章和概念扑面而来，你要决定跳出舒适区了。

2.

但是，但是事情并不是这么简单。并不是那个人跳出舒适区了就经历点小痛苦然后就变牛了。不妨讲个故事。小红已经从国企辞职了，她当年做电力工程师，除了第一年有点辛苦之外，后边更多的就是图纸、现场，做的输变电站也都是轻车熟路，已经在舒适区待了8年，真的是待烦了，收入从第三年她成为工程师之后就几乎没变，不太少也不太多。而今她要跳出舒适区。她想做金融行业很久了，于是，经过朋友介绍，进了一家第三方理财公司，做………………………………电话销售。

其实她也知道，在没有金融的知识结构基础以及金融高学历就进入金融行业，能做的职业只能是销售。这可以理解。

但是，问题来了，她做了两个月电话销售，仅仅卖出了一单。这种销售底薪超低。因此，她这两个月的成本几乎都在吃老本。过了两个月，她的焦虑感逐渐增加，在第三个月只有两个客户时，焦虑感爆棚。她开始羡慕过去国企的编制，即便每天周期性的忙，那总也有还可以的收入。即便空虚，但毕竟周末还有时间看电影逛淘宝。

一种巨大的悔意侵袭着她。她在纠结到底是坚持扛下去，还是回去？但是她真的真的对电力工程师做的那些事儿烦透了。人被卡住了。

不是说的好好的『跳出舒适区』吗？怎么跳出了，反而更难受？

3.

事实上这样的案例而今屡见不鲜。至少在我做咨询的过程中经常能遇到。他们抱持着『跳出舒适区』的信念，但真跳出去了又发现Hold不住，如同一个不会游泳的人，一下子跳到了深水区，被淹了几口水，被人浮上岸之后再也不敢碰水。

这是什么原因？

我们再来看看所谓舒适区的三核。

舒适区理论提到说我们成长的三个区：舒适区、拉伸区（也称学习区）和恐慌区。

舒适区：在舒适区我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，对这个区域中的人和事感觉很舒适。但是学到的东西很少，进步缓慢，而且一旦跳出这个领域，面对不熟悉的环境及变化，你可能会觉得有压力，无所适从。

拉伸区：拉伸区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。

恐慌区：恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。

事实上，这些受到『跳出舒适区』困扰的人，他们的问题在于：

他们真的是『跳出』了舒适区，结果不幸来到了波诡云谲的『恐慌区』

在恐慌区里，他们面对巨大的压力，业绩压力，团队压力，上司压力，学习压力。这几乎让他们崩溃，在一段时间之后，多数人只能又回到了舒适区，而再也不去想什么『跳出舒适区』。

一次遭蛇咬，十年怕井绳。

3.

在心理治疗中，对于焦虑症、强迫症，认知行为流派往往会采用两种截然不同的疗法，其中一种叫『满灌疗法』，也称『暴露疗法』。

简单说就是，怕什么就来什么。

比如，治疗一个对毛绒物体恐惧的人，就把他扔到毛堆里，你身边到处都是毛，一开始害怕，结果待一段时间发现也没什么，于是恐惧减退。治疗一个有洁癖的人，就让他闭眼，亲友在他手上涂满墨汁、油、染料、清水，并禁止他洗手，这样折磨他俩小时之后，他的洁癖症状减轻。

但是，但是现在的心理治疗对满灌疗法多数会采取谨慎态度，不到万不得已，一般不用这种疗法。因为，这种强烈暴露，会让一些心灵受不了的来访者一下子崩溃，不但治不好症状，甚至会加剧。

为啥我要提满灌疗法呢？因为『跳出舒适区』，这种说法，某种程度上，就很类似『满灌疗法』。

你待在舒适区待长了，空虚了，那就让你跳出去，跳到恐慌区，嘿嘿嘿，还不许回舒适区，待时间长了，就适应了，对不对？

也确实有人就这么被逼到绝境成功了。比如说当年前苏联训练克格勃（苏联间谍），要求所有进入克格勃训练营的人，一个月必须学会德语，能熟练到如同本土人地步，不然就枪毙或者流放到古拉格群岛。这真的是最典型的『跳出舒适区』了。也确实有一部分人真正锻炼成了克格勃。

但是个人的成长至于玩的那么狠吗？更何况，多数人都如同游泳突然进入深水区，被呛了之后再也不碰水。适得其反。

问题就出在『跳出』俩字。

言语真的是有魔力的。当你喊出『跳出舒适区』的时候，你就不会跳的那么近，跳到离舒适区近一些的拉伸区，你就很可能充满勇气，一口气跳到『恐慌区』。因为是『跳出』嘛？咱们男子汉得步子迈大点啊。而且，跳出这个词给人的感觉是

『你再也回不到舒适区了！』

如果说的更文艺点，就类似于，你再也享受不到做事游刃有余、得心应手的感觉了。你会永远处在焦虑甚至恐慌的状态。语言给人的感受就很伤感。

4.

那该怎么破呢？总不能继续『停在舒适区』吧。

再回到认知行为疗法，面对恐惧症、焦虑症和强迫症，认知行为疗法还一种方法叫『脱敏治疗』。这种方法跟『满灌疗法』完全相反。『满灌疗法』是让你一下子暴露在恐惧区域，而『脱敏疗法』则是一小步一小步来。比如害怕毛绒类物品，满灌疗法是让你进入一个充满毛绒玩具的屋子里，关起来，知道适应为止。而脱敏疗法则不，他先让你闭眼睛想一下带一点毛的小玩具，害怕了就停一会儿，然后再闭眼想想，如果适应了就再想一个毛多一点的玩具，害怕了再停一会儿，适应了之后，治疗师会拿一个小的毛绒玩具，让来访者触碰，如果来访者害怕了，则继续停止，然后再触碰，……就这样一步一步，直到最后来访者可以抚摸毛绒玩具，最后到抚摸小动物。治疗结束。

整个脱敏治疗的核心都是『一小步』，只往前走一小步，不行就不动，甚至可以退回来。

这是认知行为界普遍接受的治疗方法。因为心里治疗有个伦理底线，就是：

无害

而相比『满灌疗法』，『脱敏疗法』更加无害。虽然慢一点，但是无害。

回到舒适区的话题，我们是不是也可以用『脱敏』的方法，而不是『满灌』似得『跳出』。

我们有没有办法让一个人从舒适区进入拉伸区的过程变成一点点的『脱敏』。

5.

其实，我们很多行动都是被言语建构出来的。同样的事物，用不同的语言言说，给人的感受不同。

如果我们把『跳出舒适区』改成『扩大舒适区』，人们的内心感受就完全不同。

『扩大』显然比『跳出』更有安全感。你并不是要离开舒适区，只是你做了一些事，让你的舒适区变得更大，你能更擅长处理很多事，你会掌握更多能力。而更重要的是，我们提到扩大，就肯定是在舒适区的边界扩张，就只能是在『拉伸区』练习，就是一种『脱敏治疗』，大不了再回到舒适区，而不是像『跳出』那样给人一种『飞地』的感觉。

跳出舒适区给人一种暴力式革命的意味，革命，英文词叫『revolution』，而扩大舒适区则给人一种演进式改革的感觉，演进，英文词叫『evolution』。仔细观察两个词，你发现了什么差别，就是差了一个字母"r"，而re在英语里的词缀的意思有『相反』的意思，革命的相反含义并不是保持不变，而是……演进。

语言的力量也在于此。当我给来访者提到『扩大舒适区』时，来访者就不会想到马上要去转换一个自己完全没概念的领域，而是会想，我是不是该先尝试一下，先了解一下。觉得有点挑战的话，稍微努努力。这样就把一大步变成了十个小步。

换到我们个人的改变，我更推荐用磨合的方式。你待在一家企业里不爽一阵子，你想转到新的领域，从事全新的工作。不要马上就『老娘不干了』，你先观察新领域的工作到底是怎样，找一些相关领域的知识型书籍阅读一下，进入该领域的群观察一下，然后慢慢尝试小步体验，参加一个小的培训，然后投入再高一点，期间，一旦觉得不爽不对劲，就停下再看。等到感觉更有把握了，再奋力一跃。这样，无论物质有没有准备，心理都会有准备。婚姻也是如此，你跟一大活人结婚，晚上睡觉从原来你一个人一下子变到两个人，有的人是没结婚就自己一个人，一结婚甚至要跟一大家子一起生活。生活方式巨大改变会让人一下子适应不了。所以最好试一下婚，先一起住一个月，体会一下俩人住的感受，磨合期还可以调，今天两人因为做饭洗碗炒架了，明天就能建立个明确分工；今天滚床单觉得某个玩法不爽，明天就再解锁个体位；……过了磨合期，舒适区就会默默无闻变大，一点点潜变『脱敏』，会让人在成长过程中不至于恐慌。有种踏实感。

6.

其实每个人的正常生活都是如此。

一个人的成长，不就是舒适区一点点扩大的过程吗？

一开始，小孩子先只能在摇篮里，除了吃就是拉；慢慢的，他被抱出了摇篮，开始看到外边的世界，这是不是一种舒适区的扩大？然后他会断奶，开始吃正常辅食，妈妈们都知道断奶这个过程其实蛮痛苦，这对孩子也是一次舒适区的扩大；然后孩子们开始进幼儿园，上小学，上中学，上大学，进入社会，女生初潮，男生梦遗，……这期间走的每一步，都是一个人舒适区的一点点扩大。

因此，『扩大舒适区』是每一个人再正常不过的过程，根本没必要看的那么壮烈。当每个人意识到这是一个正常的过程时，我们也就不会因之而担心，自然会接纳小小的焦虑，小小的难受，舒适区的扩大也就是自然而然的了。