我们每天都在吞咽自己的口水，口水本身并不会让我们感到恶心，但是当把口水吐到杯子了，再去喝下去，呃，真的有点恶心，是口水变了吗？不是，是我们对待口水的认知变了，认为这种操作的口水变得恶心了。
这是因为我们总是被我们的思维和语言所迷惑，有时候让我们痛苦的，并不一定是事物本身，可能是我们对事物的描述和认知。
当我们面对这件事时，让我们感受到的是“眼前的痛苦”，而当我们远离这件事，只要回想或者有引导也会出现一种“不在场的痛苦”，也叫“痛苦造成的阻碍”，阻碍你做出积极的行动，比如面对亲人的去世，一直走不出那种失去的痛苦，不敢快乐生活，觉得有负罪感。
所以，当语言和思维提醒你可能会出现的坏结果，我们要怎么做？
有两种选择，一种是逃避痛苦的感受、想法，比如转移注意力，比如发泄，这种逃避的方式会短暂的让自己快乐，但是从长远来看，还是无法解脱。
另一种解决方式，就是作者的ACT疗法，去接纳(Accept)，采用积极态度和接纳的心态去更完整地感受涌向自己的所有感觉，特别是糟糕的感觉。采取积极态度和接纳心态意味着自己就是天空，而不是白云；自己就是大海，而不是波涛。
而要学会接纳，就需要调整我们看待问题的认知，去审视自己的想法，而不是根据自己的想法来看待问题。对于认知包括认知融合和认知解离，认知融合是指词汇和词汇所指的事物之间看做一回事，二者融合在一起。想到“牛奶”这个词，就会想到“牛奶”这个食物，我们已经习惯这个定义了。
而认知解离，就是把词汇和词汇所指的事物之间进行“分解”“隔离”。比如，直接说“我很焦虑”，而我们也可以说“因为发生了什么事，我感觉到了焦虑”。认知解离的方法很多，我们可以找到自己习惯的，而我习惯的是用描述具体事物的方法，还有一种是“一念之转”问自己“真的是这样吗？”“你确定吗？”“有没有例外情况？”来转换自己的想法和语言。
当然，正念的不带评价地观察自己的想法也是一种有效的方法。
ACT的第二步是承诺，想象自己想要过什么样的生活？如果没有这种想法，我将会是什么样的人？自己的人生价值是什么？
作者提供了10种人生价值可供选择。
1.婚姻/夫妻/亲密关系
2.（父母对子女的）养育
3.家庭关系（除了亲密关系和养育关系以外）
4.友谊/社会关系
5.事业/职业
6.教育/培训/个人成长和发展
7.娱乐/休闲
8.精神
9.公民职责
10.健康/身体舒适
这些人生价值是我们可以努力的方向。
而最后，我们要做的就是ACT最后一步，行动。
这基本上是一个无限循环的四步程序：逐渐明确自己的价值，设定可以朝之前进的有价值的方向目标，采取具体的行动来使自己完成这些目标，了解和应对内心的行动障碍。
其实ACT全部指的都是行动，去接纳，去承诺，去行动，每一步都需要行动，每一步都在行动。
同样，我们反过来，先确定人生价值，去为了这个目标去努力，就像开上了“你的人生”公交车，一站一站的向着目标而前进，而车上可能会有友好的快乐的乘客，也会有痛苦的暴力的乘客，而我们要做的就是接纳，如果我们逃避的让他们下车，那首先要做的就是停车，而停车本身就会延迟到达目的地的时间；如果你再暴力的对待痛苦，“他”可能会逼迫你偏离路线，甚至越走越远从而迷失自己，所以，我们能做的就是接纳他们，带着他们前往自己的目的地！
希望我们都能跳出头脑，积极地融入生活。
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