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想减肥,还不懂这4个小窍门?难怪你减肥失败了!

想减肥,还不懂这4个小窍门?难怪你减肥失败了!

作者: 波普董 | 来源:发表于2019-02-28 11:51 被阅读40次

    还在轻断食,狂跑减肥?难怪你减肥效率低!

    对减肥期间的人来说,最大的好处就是在减肥初期会看到相当明显的效果,因为体重基数大,在运动初期,身体会消耗掉大量脂肪,以及提升肌肉含量,这也是只有新手才有的礼遇。而这也进一步鼓舞了人心,提升了的决心。

    当然,在收益颇丰的同时,我们还要注意以下这4点。

    1.不要太在意体重的波动

    因为在减肥的初期,很多人都会因为体重没有在短期内下降而选择了放弃,这也是大多数人减肥失败的原因。

    首先我们必须明白一个道理,那就是减肥初期不但会有脂肪消耗,还有肌肉的增长,因此在一增一减之间,体重并不会体现的太明显。

    一般情况下会在2-3个月左右,才能看到相对明显的体重衰减。

    而且在减肥的过程中,要把重心放在体型的变化上,而不仅仅是体重。

    要知道,每个减肥的人最关心的是体重,但最想拥有的却是好的体型。

    2.选对运动方式

    尤其是体重过大的人群,在减肥运动中尤其要注意保护自己的膝关节和脚踝,因为这些地方会承受很大的体重,也相对较为容易受伤。

    所以在减肥初期,体重过大的人群并不适宜用跑步来减肥,因为这样只会徒增膝关节和脚踝的压力。

    那么该怎么选择适合自己的运动方式呢?

    不能跑步,可以选择快走,虽然不及跑步的消耗,但是对减肥也是很有帮助的。

    每次运动量保持在30-50分钟左右即可,不宜太长,也不能太短。

    3.科学安排自己的饮食

    其实饮食方面,只要你有特别的目的所在,就一定要做点改变,无论是增肌还是减脂,都要认真对待每一餐。

    减肥人群尤其要控制糖分,油,盐的摄入量,这些对减肥来说就是绊脚石。

    像有些地区的人群早餐会吃油条和豆浆,减脂期间这些就得改变,油炸食品一定要尽量克制。

    主食上可以尽量以粗纤维的食物为主,一方面能够增加饱腹感,而且都是低卡的食品。另一方面无论减脂还是增肌,蛋白质的摄入都要重视起来,减脂期可以以每公斤体重摄入1.2—1.5g的蛋白质,这样的好处是能减少运动期间肌肉的流失。

    平时也要多注意饮水,多喝水能加速身体的代谢循环,减少废物在体内的堆积。

    4.合理的力量训练

    多做些器械运动,对脂肪的消耗也有巨大的影响,但要注意,深蹲等动作尽量先少做,可以用腿举来代替,增加体内的肌肉含量,提高身体代谢,对减肥来说就是增强火力。

    提高身体的肌肉含量等于增加了躺着就能瘦的资本,而这些资本越多,你也就越难长胖了。

    好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

    波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

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