最近遇到了很多个深受“肥胖”困扰和“减肥”困扰的女性朋友，她们有的是从小就肥到大，有的是产后肥胖，还有的是因为疾病过多食用药物激素所致的肥胖。“减肥”一直是广大爱美人士的最烦的困扰，因为胖起来容易，减下去难。每个胖子的背后都有一段辛酸的故事。由此，关于“减肥”的话题不是短短的一篇就能说得清、道得明的。我想分为两篇文章来写。今天这一篇先来正确的认识“你是否真的需要减肥？让大家对自己的身体有一个科学、正确的认知。
关于盲目减肥所遭受的伤害，我们看看大家都了解的明星就知道了。
邓紫棋推出新歌《差不多姑娘》，谈到制作该首歌的原因，一直以来饱受身材困扰的她，无奈地透露：「我曾经有一段时间，真的是十四天完全没有吃过任何饭，我就只是在喝水。」并表示因为太在意外界的评价及声音，导致自己才会采取如此极端的减肥方法。
而邓紫棋为了减重，长达14天未进食，她表示不只严重影响了自己的情绪，连身体健康，以及唱歌等各方面都被影响，让她惊觉不行再这样下去，最后选择用运动等健康方法瘦身。
还有颖儿的“老干妈减肥”：每天只吃一粒老干妈，饿了就睡觉。
颖儿最胖的时候是140斤，还因此被上过热搜，最后靠每天吃一粒老干妈减到了90斤。
明星们个个都是“不择手段”了。但是因为这样的不健康的减肥方式未免太反人类，以伤害自己身体做为代价，实在是不值得借鉴。
那么，如何才能健康的减肥呢？那么，我们先要科学的了解肥胖的相关知识。
首先我们来看一个伪命题：减肥就是减重吗？
很多人都知道，只要我们少吃一点，体重就下来了。但是瘦下来的这两斤也许并不是脂肪，因为体重是由骨胳、肌肉、脂肪、水分组成的。当中任何一个部分的减少，都可以导致体重的下降，所以当你减掉的是内脏脂肪，那么脂肪肝就会消失，当你减掉的是血液脂肪，那么高血脂的问题就会得到解决，如果你减掉的是皮下脂肪，那么身材就会变变得苗条，但是如果你减的只是肌肉和水分的话，那么减肥之后，你的皮肤就是松弛的，是没有弹性的，是缺少胶原蛋白的，甚至如果你减的是骨骼的话，那么等你老了的时，骨质疏松就回来找你麻烦了，所以其实正确的减肥应该是减脂肪而不减掉骨骼肌肉和水分，希望你减肥之后，不仅身材是苗条的，而且身体还是健康的。
我们来看一下这张图片：
同样是1KG的肉，就是左边的是脂肪，右边的是肌肉，这个就是脂肪和肌肉在外形上的差异，如果让你每天掉称1公斤，你希望减左边还是减掉右边？很明显肯定是减掉左边的肥肉更好啊，因为他体积大。所以，从现在开始，你在减肥的同时，必须要留意自己的体脂率和肌肉量。不能再简单的相信体重称上的数字，那个也许是骗你的。我们还可以通过这张图片来了解体脂率。
这两个，体重和身高都是相同的，但是左边这个的体型，明显要比右边这个人的体型好看很多，这是为什么呢？这两个人体重是一样的，骨骼重量也一样，不一样的是脂肪的占比，右边这个人脂肪率是35%，左边这个人的脂肪率是15%，所以虽然他们的体重都是一样的，但呈现了不一样的体型。
现在告诉大家怎么样才知道自己的体脂率呢？接下来教大家一个计算体脂率的公式，
男性：体脂肪重量（kg)=腰围(cm)×0.74－体重(kg)×0.082－44.74
体脂率（%）=[体脂肪重量（kg)÷体重(kg)]×100%
女性：体脂肪重量（kg)=腰围(cm)×0.74－体重(kg)×0.082－34.89
体脂率（%）=[体脂肪重量（kg)÷体重(kg)]×100%
现在我们举例说明一下，比如，我，36岁，体重是54kg，腰围是74cm，
我的体脂肪重量=74×0.74－54×0.082－34.89=12.48
体脂率（%）=[12.48÷54]×100%=23
23%的体脂率到底好不好呢？接下来就可以参照这张表格了，根据不同的年龄层，体脂率的参考范围有所不同。
女性体脂率参考数据
男性体脂率参考数据
家看到关于减肥瘦身的参考指标，有体重、腰围、体脂率，最后讲一个体脂指数BMI,为什么讲这个呢？因为这是最常用的，用来判断您是否需要减肥一个标准。
比如说我的身高是160cm，那么我的体重指数BMI=54÷1.6÷1.6=21，所以也是处于正常范围之内，我就不需要减肥。您可以将自己的身高体重代入到这个公式里面算一算，非常简单，需要唯一再说明一下的，就是对于男性而言，BMI在22会比较好，而女性如果想看起来比较苗条，身材又比较健康，那么BMI控制在20~21。
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