最近遇到了很多个深受“肥胖”困扰和“减肥”困扰的女性朋友,她们有的是从小就肥到大,有的是产后肥胖,还有的是因为疾病过多食用药物激素所致的肥胖。“减肥”一直是广大爱美人士的最烦的困扰,因为胖起来容易,减下去难。每个胖子的背后都有一段辛酸的故事。由此,关于“减肥”的话题不是短短的一篇就能说得清、道得明的。我想分为两篇文章来写。今天这一篇先来正确的认识“你是否真的需要减肥?让大家对自己的身体有一个科学、正确的认知。

关于盲目减肥所遭受的伤害,我们看看大家都了解的明星就知道了。

邓紫棋推出新歌《差不多姑娘》,谈到制作该首歌的原因,一直以来饱受身材困扰的她,无奈地透露:「我曾经有一段时间,真的是十四天完全没有吃过任何饭,我就只是在喝水。」并表示因为太在意外界的评价及声音,导致自己才会采取如此极端的减肥方法。


而邓紫棋为了减重,长达14天未进食,她表示不只严重影响了自己的情绪,连身体健康,以及唱歌等各方面都被影响,让她惊觉不行再这样下去,最后选择用运动等健康方法瘦身。
还有颖儿的“老干妈减肥”:每天只吃一粒老干妈,饿了就睡觉。
颖儿最胖的时候是140斤,还因此被上过热搜,最后靠每天吃一粒老干妈减到了90斤。


明星们个个都是“不择手段”了。但是因为这样的不健康的减肥方式未免太反人类,以伤害自己身体做为代价,实在是不值得借鉴。
那么,如何才能健康的减肥呢?那么,我们先要科学的了解肥胖的相关知识。
首先我们来看一个伪命题:减肥就是减重吗?
很多人都知道,只要我们少吃一点,体重就下来了。但是瘦下来的这两斤也许并不是脂肪,因为体重是由骨胳、肌肉、脂肪、水分组成的。当中任何一个部分的减少,都可以导致体重的下降,所以当你减掉的是内脏脂肪,那么脂肪肝就会消失,当你减掉的是血液脂肪,那么高血脂的问题就会得到解决,如果你减掉的是皮下脂肪,那么身材就会变变得苗条,但是如果你减的只是肌肉和水分的话,那么减肥之后,你的皮肤就是松弛的,是没有弹性的,是缺少胶原蛋白的,甚至如果你减的是骨骼的话,那么等你老了的时,骨质疏松就回来找你麻烦了,所以其实正确的减肥应该是减脂肪而不减掉骨骼肌肉和水分,希望你减肥之后,不仅身材是苗条的,而且身体还是健康的。
我们来看一下这张图片:

同样是1KG的肉,就是左边的是脂肪,右边的是肌肉,这个就是脂肪和肌肉在外形上的差异,如果让你每天掉称1公斤,你希望减左边还是减掉右边?很明显肯定是减掉左边的肥肉更好啊,因为他体积大。所以,从现在开始,你在减肥的同时,必须要留意自己的体脂率和肌肉量。不能再简单的相信体重称上的数字,那个也许是骗你的。我们还可以通过这张图片来了解体脂率。

这两个,体重和身高都是相同的,但是左边这个的体型,明显要比右边这个人的体型好看很多,这是为什么呢?这两个人体重是一样的,骨骼重量也一样,不一样的是脂肪的占比,右边这个人脂肪率是35%,左边这个人的脂肪率是15%,所以虽然他们的体重都是一样的,但呈现了不一样的体型。
现在告诉大家怎么样才知道自己的体脂率呢?接下来教大家一个计算体脂率的公式,
男性:体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-体重(kg)×0.082-44.74
体脂率(%)=[体脂肪重量(kg)÷体重(kg)]×100%
女性:体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-体重(kg)×0.082-34.89
体脂率(%)=[体脂肪重量(kg)÷体重(kg)]×100%
现在我们举例说明一下,比如,我,36岁,体重是54kg,腰围是74cm,
我的体脂肪重量=74×0.74-54×0.082-34.89=12.48
体脂率(%)=[12.48÷54]×100%=23
23%的体脂率到底好不好呢?接下来就可以参照这张表格了,根据不同的年龄层,体脂率的参考范围有所不同。


家看到关于减肥瘦身的参考指标,有体重、腰围、体脂率,最后讲一个体脂指数BMI,为什么讲这个呢?因为这是最常用的,用来判断您是否需要减肥一个标准。

比如说我的身高是160cm,那么我的体重指数BMI=54÷1.6÷1.6=21,所以也是处于正常范围之内,我就不需要减肥。您可以将自己的身高体重代入到这个公式里面算一算,非常简单,需要唯一再说明一下的,就是对于男性而言,BMI在22会比较好,而女性如果想看起来比较苗条,身材又比较健康,那么BMI控制在20~21。
网友评论