自从领养了一条精力过剩的拉布拉多之后，荣升“铲屎官”的我，生活那叫一个健（kǔ）康(bī)啊。
懒觉是根本不用睡了，6点不到就被喊醒，溜达半小时回来，恨不得再回床上躺一会儿；晚上短则30分钟，长者1小时，快走加慢跑，运动量蹭蹭蹭得上去，胃口都变大了。
问题来了，深夜挨饿，人之常情。不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃还是不吃？
夜宵怎么吃不发胖？
1.吃之前，问自己俩问题：
1、这会儿正在干嘛？
2、今天吃了啥
如果你在刷剧、淘宝、聊微信，看朋友圈那些深夜报社的美食图片，忽觉自己饥肠辘辘，那也没啥好商量的。
你想吃，可能更多是因为馋，嘴巴寂寞寂寞、空虚、心情差、都可能让你寄情于食物，放纵自己，
还是想排解压力？
如果你下班后在健身房挥汗，如此励志的你，值得从食物身上得到双份回报。消耗之后补充一点能量非常有必要的，而且能让健身效果更好。而且也不至于睡前饥饿难耐，纠结吃还是不吃了，对吧？
摸着自己肚子说，多久没锻炼了
今天都吃了啥？三餐正常，吃得丰盛又美味，热量摄取足够，按理论，这顿夜宵就不吃了吧；如果总热量不超标，选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。
谁每天算自己吃下去多少热量啊……
恩，重点是后面一句：其实夜宵并没有那么罪恶，吃对了是有利健康的。
2。吃夜宵容易得胃癌？当然不是
有人担心吃夜宵，容易得胃癌。
他们的理由是：晚上胃黏膜要修复，经常夜间进食，会影响人家修复。好像很有道理的样子。#胃跟你一样都是趁天黑做些了不得的事情。#
胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一， 3～5天就会完全更新一遍，这个过程是持续进行的，没说只在晚上啊。[1]更关键的，预防胃癌，关注“吃什么”，比“什么时候吃”更有意义。害怕胃癌？过多的盐、腌渍食品摄入，才是你应该避免的。
3。吃点夜宵，其实对胃是好的
举两个大家耳熟能详的栗子。
1、胃溃疡
慢性胃溃疡的病人，医生可能会建议他，少食多餐。这样做可以中和胃酸，避免长时间空腹情况下，胃酸对胃壁造成损伤。我就碰到过小姑娘为减肥，过午不食，结果消化液腐蚀胃壁，饿出胃溃疡。
2、你可能还听说过，“女白领8年不吃早饭得了胆结石”之类的新闻。
为什么不吃早饭容易得结石？其实重点是，长时间空腹。胆囊分泌胆汁，是帮助消化的；不吃早饭，胆汁就不能及时排空；你不用，那就积在胆囊里；贮存时间过久，就容易引起胆固醇沉积，
久而久之便形成了结石。对那些晚睡晚起的人来说，晚上不吃点啥，其实对于健康也是不利的。
4。那么夜宵吃什么好呢？
一顿好的夜宵得满足这几个条件：
1、低脂肪」少能量、有营养
2、好消化
3、饱腹感、满足感
4、不要引起兴奋，影响睡眠
像这样的，肯定是不合格的
符合这几个标准的夜宵有：1、 谷物类
粥、面条、燕麦粥、各种糊糊，比如芝麻糊、藕粉（无糖的更好啊）
给你们一个参考淘宝上有哪些好吃不长肉的零食。其中的【实力抗饿组】就可以啊
淀粉类食物可以比较快的升高血糖，帮你缓解强烈食欲，重拾清醒头脑。如果晚上还要工作，加了燕麦之类的粥，饱腹感强，很抗饿；其他的，一碗小馄饨、几块全麦饼干，也是不错的选择。
来点碳水化合物
2、优质蛋白质：
热豆浆、热牛奶、酸奶、坚果……坚果，含有优质蛋白质，抗疲劳又能解馋，一小把就可以
豆浆牛奶，一杯下去，饱腹感挺强的；加一点糖做成的半甜豆浆，消化速度比较慢，也可以持续稳定为你提供能量。
3、水果蔬菜：
饥肠辘辘时，一根黄瓜估计可能安慰不了你的胃和心，搭配其他食物更好！加班的日子吃宵夜，最好趁没饿的时候吃，既不容易吃多，也不至于影响睡觉。
吃完马上睡，特别是高糖高脂的食物吃太多，早上反而会感觉更饿，明明想睡个懒觉，结果第二天又饿醒，你说你作不作啊？早一点吃，吃清淡点，放心吃吧。
好了，不多说了，我要去遛狗了~如果你有训狗、养狗的经验，欢迎跟我分享啊，新任铲屎官，各种摸索中。我领养的是一条超级粘人、精力旺盛、喜欢搞破坏的拉布拉多o(╥﹏╥)o
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