为什么产后会发胖？

为什么产后都会发胖？

为什么产后会发胖？

有几个方面的原因：

从我们人体的正常生理状况来看，女性从怀孕到生产出生最容易导致女性气血两虚。这样的过程会导致的结果是：虚胖、腹部松弛如棉花般、胸部下垂严重...

2.为了孩子为了奶水，使劲吃饭大补特补，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，导致脂肪的大量增加。

  3.产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积在腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。那么产后该如何科学减脂呢？

为什么产后会发胖？

产后身体恢复和减脂

有一个很普遍的现象就是，产后的妈妈们包括当时生孩子的我，当时我也傻乎乎地学人家买了收腹带（在走了一段弯路以后才真正懂得减脂），其实是非常不科学的做法，在这里顺便说一下，要注意：

1， 不能捆裹挤压：尤其是几件套腹带（粽子式），过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。

2，产后不能“收胃”:产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补的

胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。

为什么产后会发胖？

所以产后减脂一定得从根本入手，那就是饮食和运动。

任何事情都有一个最佳时期，产后减脂也一样。

1.产后90天是减脂最好的时间

为什么产后90天是最好的减脂时间呢？女人一生有三次身体大变动的时间节点，也是三次身体进行积极调整的重要时间节点。第一个时期是初潮；第二个时期是生产之后；第三个时期是更年期。

在生产后90天内，新妈妈身体内的荷尔蒙会恢复到原有水平，同时身体的新陈代谢也会恢复甚至加快，这个时候，新妈妈的身体很快能进入没有多余物质的最佳状态，所以，这个时期是最好的瘦身减脂时期。

如果可以在这个时候，积极地把身体内积聚的身份和毒素排出，身材的恢复会变得异常有效。

为什么产后会发胖？

2  正式减脂42天后开始

在42天到90天之间，不可以正式减脂，但可以做前期的准备工作，譬如，疏通肠道、清理体内垃圾毒素、恢复身体的基本体能。

我们要努力在42天内把身体的基础打好，为接下来的减脂做好充分的准备。

在乐纤减脂营，减脂教练会为你做出相应的42天到90天的准备方案，因人而异进行细致调整。

为什么要把身体打基础的时间定在42天，而不是10天或者14天呢？

产后恢复我们不可以看外形，如果从外形看似乎半个月就恢复得很好了，其实并不是这样。

产后恢复包括身体内在生殖器官、盆腔肌肉群的恢复和休整等等，往往需要6-8周，我们的身体基本恢复。

所以，我们需要在90天以后进入以营养补充的方式调整身体的减脂计划。

为什么产后会发胖？

减脂重点

减脂而非减重

要知道，因身体脂肪囤积过度而造成的肥胖，如果只是减掉身体的水分也就是重量，是没有意义的，在我们以往讨论的推文中，也知道了一斤瘦肉和一斤肥肉虽然同等重量但体积是完全不同的 。

减脂应该以降低腹部脂肪为主，同时帮助腹直肌以及左右骨盆恢复。

在产后初期，会出现尿失禁、子宫下垂、肌肉松弛等状况，这些都是盆底肌肉力量微弱、韧带松弛的表现。在产后42天内不易运动腰腹部。42天以后可以逐步增加这方面的运动，提升盆底肌肉的力量，对生殖器官进行恢复有帮助。

减脂饮食

为什么产后会发胖？

说了半天，减脂到底应该怎么吃呢？注意以下几点：

平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。多吃水果、高纤维食物，逐渐克服吃零食的习惯。

6.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。但要注意多吃升糖指数低并且糖分低的水果，例如柚子、猕猴桃都是非常好的减脂水果。少吃水分而且吃上去比较甜的水果西瓜香蕉等。

7.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

8.保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。运动开始可以以无氧运动为主，我们减脂部落定制的饮食餐单计划也会相应制定科学的运动方案哦。

为什么产后会发胖？

总之，保持好身材的方法很多，但最重要的是你自己要养成一个良好的生活习惯并且严格去执行科学的减脂计划。

在我身边有很多妈妈也因为疲于照顾孩子总说自己没时间减脂，总是说“我做不到”或者“等**再开始减脂吧”诸如此类的话语我们已经听得太多太多，也有很多妈妈说，计划好了减脂但总被各种事情耽误了。

有专门机构做过调查，生产后六个月后才开始调理身体的新妈妈，要比在六个月内就开始调理身体的新妈妈肥胖的风险增加四倍。所以，六个月以后开始减脂的妈妈们，请尽快进入这个程序，边调身体边恢复体脂体重和身材。

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练

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