精彩生活：摆脱抑郁的十个小妙招！

随着科技的进步与发展，社会竞争日益激烈，快节奏的生活下，几乎每个人都在超负荷运转，由此很容易产生不同程度的抑郁情绪。虽然这是一种很常见的情感成分，但是如果长期处在低迷的情绪中，很容易因深度抑郁而酿成悲剧。那如何调整自己的状态，摆脱抑郁呢？接下来就让我们一起看看有哪些应对的方法。

1- Drink a lot of water. The single best thing you can do for yourself is drink more water.喝大量的水。当你情绪极度低迷的时候，这是你能做的最简单最有用的方法了。

根据美国《心理健康》杂志报道，人在生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。这种激素会让人心情低落，郁郁寡欢，没精神。喝水能加速“痛苦激素”的代谢，及早走出抑郁情绪。

2-Take a lot of Vitamin D. At least 2000 IU daily. 摄入大量的维生素D，至少每天2000IU（IU为医学效价单位）。

维生素D是人体必需微量元素，该维生素不足会影响骨质吸收，增加骨折风险。据《印度时报》报道，美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素D还可能影响心理健康，导致抑郁症。

新研究发现，维生素D水平与季节性情感障碍症（SAD，季节性抑郁）之间存在重要关联。维生素D缺乏是SAD关键病因，维生素D在SAD发病过程中起到关键调控作用。对于抑郁症患者来说，补充维生素D也能很好的改善抑郁。

3-Exercise, especially outdoors. 进行锻炼，尤其是户外运动。

你可做任何事情，慢走、跑步、扫落叶等等。运动的好处之一就是促进多巴胺的分泌，多巴胺也被称为“快乐激素”，让人情绪高涨。如果你感到很压抑，不妨去体验一下挥汗如雨吧。

4- Make your bed every single day. 整理床铺或收拾下屋子。

每天做些清洁工作，床铺、桌面、或者任何东西，这样你能看到自己每天的进步。不要总躺在床上直到要睡觉了，或者在那你迷糊的打盹。有人说，你房间的状态就是你生命的状态。如果感到一团糟，那就收拾收拾屋子，最起码让你有个清爽的大脑。

**5-Get a Hobby. 培养一个爱好。
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有东西值得期待总是一种很能自己振奋的方式。最好是做一些你每天能看到一点点小进步的事，即使是玩最简单的拼图。

世界上有成千上万的事可以做，不怕找不到有趣的事。如果你喜欢美景，你可以加入Pinterest,收集任何你感兴趣的图片。不管是简单的、复杂的，奇怪的、有趣的，只要你能感受到那份期待与喜悦就好。

找一件你喜欢的事，坚持做，给生命以心流。

6-Give yourself encouraging talk. 与自己进行积极的对话。

每天早上看着镜子，告诉自己你是一个好人、一个不错的家伙，你爱你自己，你喜欢你自己。每天做10次，每次上洗手间的时候都可以做。你不必非得说出声来，你也可以在心里默念。积极的暗示会让你越来越积极，最终暗示即成事实。

**7-Do something for someone else. 为别人做点什么。
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在《浮士德》一书中，主人公浮士德将自己的灵魂卖给恶魔以换取真正幸福的一分钟。随后，他就遇到了一位因意外致残的人，在帮助他的同时，有人又带来了一位需要被帮助的人。在帮助他们的过程中，浮士德意识到自己是如此的快乐。我们一直以为索取得到更多才有快乐，殊不知真心的付出回报更大。因为所有的付出都是在收获爱，而爱正是最好的疗愈。

8-Never ever dwell on the failures of the past – no one ever got successful or happy thinking about how they screwed up. 不要执着于过去的伤痛和失败。

没有人一边陷于自己的不堪，一边还能感受到快乐。从今天起，不要再说什么“要是……就好了”，把它改为“下次我能做的更好”。养成这个好习惯。

过去不等于未来，未来由现在创造。不管过去发生过什么，告诉自己，从现在起，我要做一个幸福的人，面朝大海，春暖花开。

9-Hang around people who encourage you, or who are positive, or who seem to be happy. 与那些积极、快乐、能给你鼓励的人为伍。

避免接触那些负能量、爱抱怨，总是对自己不满的人，这只会让你的感觉更糟。潜移默化，在积极的圈子里，你也能变得更积极。

积极的人像太阳，照到哪里哪里亮。与积极的人为伍，在阳光的照耀下，自己也要学会慢慢发光发热。

10-Compliment strangers, such as the barista at Starbucks.称赞陌生人，比如在星巴克喝咖啡的时候。

你可以称赞任何东西，即使它们看起来毫不相关。“我喜欢你翻转咖啡杯的方式，看起来很酷”，“我怕今天没人告诉你，你的笑容很迷人”。你不需要刻意调情或者其他，只是表达你心中的美好，也不要犹豫，大胆说出来。这会让别人感到快乐，而反过来，你也会感受到快乐。

关于摆脱抑郁情绪的方法还有很多，一方面我们要主动的自我调整，同时，如果你的情况很严重的话，请一定要去寻求专业人士的帮助，因为你的健康，也是很多人的快乐啊，总有一群人很在乎你！

希望有抑郁情绪的人越来越少。以上，就是今天的分享。

原文作者：Jay Bazzinotti查看原文

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