关键摘要：时刻倾听自己，找到自己才不会被攀比嫉妒蒙了心。命是自己的，奖牌是组委会的。你比自己认为的牛很多。跑友不是陪你跑步的人。一场全马6万步，跑下去谁都能做到……

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这次先不说参赛，为了预校的小伙伴们，先说跑步。

有研究表明，跑步运动产生的多巴胺跟谈恋爱是产生的多巴胺是一种，所以跑完神清气爽是必然的。每周进行3-5次的中长距离跑步能有效瘦身就不多说了。

无论是想让自己变瘦，还是时刻保持谈恋爱的精神头，跑步都是不二之选。（我只看着这两个好处，好处一大推自行百度）

准备

买装备：不买贵的，只要舒服

众所周知，我的所有装备基本都是10-50块钱，除了鞋子。当然贵的装备有贵的理由，我是因为穷。我喜欢穿着莫代尔这种柔软的布料跑步、健身。因为实在是便宜。

最重要的东西是鞋子。脚在跑步中，承受了你硕大的身体，一双合脚的专业跑步鞋，是必须的。我曾经花了半个月买了一双跑鞋，也是越野跑专业鞋子HOKA，今年国内刚刚引进的，我当年是找美国的朋友邮寄给我的，心疼的直流血。但是我现在都没舍得扔，特别感激自己买了。这双鞋子穿上以后，觉得自己是飞人啊有没有。

跑步的鞋子都很丑，丑到不忍直视，但是我每次参赛必穿着它。说实话，它现在已经残破不堪了，但是减震效果依旧还在。大家可以上网百度一下相关的跑鞋。真心觉得一双跑鞋能改变自己的习性。

衣服什么的基本不需要关注什么。怎么舒服怎么来吧，有钱买贵的，毕竟是自己的身体，跑步是为了身体好。女生需要关注内衣，我曾因为没穿运动内衣遭受皮肉之苦。。。。男生，上衣什么的，胸那块需要注意，布料不好，长跑的摩擦，真的会流血。

还有，跑完胸会小一号。。。。甚至两号

一套好看的装备，让自己热爱运动的几率大大增加。跑在路上，别人羡慕的眼神也是自己坚持下去的必要因素。

BGM很重要

请参考：一个跑者听了5年的歌单长啥样？http://www.jianshu.com/p/9bc90b54909a

心理准备：所谓跑友

跑步是一个极其无聊、孤独的运动，这也是他的魅力所在。

一个跑友符合的条件极其严苛，配速、跑步节奏、生活习惯（晨跑、夜跑）、甚至往大了说，三观要符合。

一般我只会在有比赛的时候，找一个比我快，并且愿意照顾我配速的人领跑几次，稍微突破一下自己，平时都是自己跑。我找了十年都没有找到能跟我搭档的跑友。但是每一次跑步都是自我整理的过程，也特别好。

我的意思是，不要找我跑步，我不会等你的，yeah。

所谓跑友，就是那些参赛的时候，鼓励你，给你实质性建议的人，偶尔帮你分析你最近的状态，然后一起在自己的跑场跑完，能随时约个饭局的人，绝不是陪你一起跑步的人。

每一次参赛都能收获无数网友，大家都是真心热爱跑步，感觉特别好。我曾因为很久没有去训练惹恼过一个国内大神，2：46完赛的大神，我特别害怕，都不敢懈怠。

培养兴趣：找目标

昂~开始跑步，真的坚持不下来的。想开始一场改革，需要有诱饵。我的方法是，在操场、夜跑路线蹲点，有男女朋友的，找一个身材好的；没女朋友的男生找一个身材好、长得漂亮的美女，没男朋友的女生找一个帅的、大长腿。当然蹲点意思是观察，并不是成为痴汉或者跟踪什么的哦，看有没有自己想成为的“目标”。

一旦有，恭喜你，成功一大半。找准这个人的跑步时间，每次跟ta一起跑，很容易就坚持下来了。我的第一个目标找得极其帅，虽然忘了名字，但是真的改变了我整个人生轨迹。

实战篇

作为兴趣的跑步

每天跑几圈就满足的亲们，特别简单。

1、第一天晚上吧所有的装备整理好，第二天起来穿上就走

起床以后一定要静静躺一下，心脏恢复平时的频率的时候（不会因为要去跑步而兴奋，起来头晕）就可以起床了。从起床到跑步前的晃悠时间不超过5分钟，在这5分钟里，完成：穿衣服、泡咖啡、洗脸、喝咖啡、擦乳液、穿衣服鞋子、拿好耳机手套帽子出门，

2、建议晨跑。

跑步的条件其实很苛刻的。不能太累，不能吃太饱，不能穿不合适的衣服。而早上，起床后穿个运动服，胃里没啥，一杯加点糖的咖啡后就能去跑步，操作可能性较大。

晚上跑步很容易吃多了就不想动。反正我上了一天课以后，一屁股坐下去，谁叫我起来我恨不得杀人。不过个人经验，晚上跑步更有利于减肥。

所以，大家根据自己的习性来吧。这就是为啥跑友难找。

3、找自己的极限

比如我，如果早上跑步超过7KM，这一天会一直很没力气，抬不起来眼皮子。但是5-6KM的话，一整天都能保持高昂的情绪。那么5K就是我的极限，没有比赛或者非周末时段，我都会控制在5K以内。

配速都是谎言，长时间保持一个配速才是跑步最佳的状态，比如我，5K跑我的配速是6’30，10K我还是6’30，全马我还是保持6’30。

大连配速

长春是455完赛，基本配速也在7以内，半马还是2：08完成的，后面有点变态。。。。

作为马拉松

一场全马6万步。无聊到极致的运动。接下来我要说，一个基本没有训练的跑渣如何完赛的故事了。

我们平时上课，不可能早上有2小时给你跑个10几20公里，所以，我一般的训练基本都是5K左右。只有周末会跑10K。大马之前，走过一次20KM，是真的走完的，太抖了那个坡度，我不行，走完累够呛，睡了一整天。

总的来说，我没什么训练，全是放飞自我的乱跑。那么，我是怎么完成42KM的呢？接下来我要放大招了：

只管跑

跑就是了

一直跑不要停

控制在不会死人的节奏下一直跑

跑完你会发现谁都可以做到

说一下参加马拉松的心路历程：

起点：拍照、拍照、拍照，咦，这货鞋子跟我一个牌子的~~~

10km：迷你和10km的都完赛了，赶紧跑到15km……

15km：人群中一个个超过你，你会超级超级着急，脚步会慌乱，心脏有点痛。自我怀疑，配速变化幅度超大。然而16km遥遥无期……

18-20km：天哪，没个尽头的啊。反正总要跑完，就这么跑吧。心情平静，埋头专心听自己的心跳。静下心真的能听到。

半程21km：我天才一半，我天我要死了。下次不干了，下次也跑半程。以后再也不跑步了。

30km：中间省略好多心路历程。30km是大多数人的撞墙时刻。很多人到这会被收容车无情的收走。一般很多马拉松还超级变态的在30-40km时候做折返跑（路线重复，马路的左边和右边折返），简直没人性。

但是这段时间是跑马的精华，需要好好享受。这是所有选手最难熬的10km，大家会互相鼓励，互相报告身体情况，互相询问路程，甚至会手拉手一起跑。

我的情况是，大腿疼到掉眼泪，心里骂自己神经病，骂道一万遍以后发现跑起来比走着舒服很多，晃晃悠悠的重新跑起来，还偶尔跟路过的选手们打招呼。

长春马拉松就有个小哥跟在我屁股后面跑了十几公里，大家聊着天往前挪动。。。

40km：天堂将近，自己被自己感动到掉眼泪，开始冲刺。真的，这时候真的好多力气，冲刺冲起来自己都怕。

42km：终点能看见，我的成绩在头顶闪烁，掏手机拍照赶紧的。

终点：我特么跑完了，请给我延长一下好么，我还能再跑10公里。

注意事项：珍爱生命

这个不多说了，马拉松最重要的，我觉得是倾听自己的身体。任何一个小问题，都有可能让自己遭遇不测，或者被收容车拉走。

马拉松给我的

1、克制

无论是平时的训练，还是赛前的身体调节，克制饮食什么的，非常重要

跑步是，对速度的克制。跑友很多“跑崩”的，就是开始没压住速度，后来被自己打败。

2、倾听自己

跑着的5小时，其中3小时在思考自己的人生。

10km以后的每一公里，心里状态都是不一样的，特别神奇。而且，跑到18km的时候，有一种顿悟的感觉。

时刻听自己身体发出的信号，这段时间跑快了，气顺不上来，这段跑慢了，落下来好多。心脏跳的快慢，胳膊挥舞的姿势，衣服摩擦的节奏，听了5小时候，也很奇妙。

真的感觉，人生就这样，一步一步来，说马拉松就是人生也不为过。上坡下坡，天气状况什么的，自己联想，简直成了村上春树。

每次跑完步，心情都很好，都会写日记，附带着养成了一个好习惯。

3、赛后每3小时的进食

每3小时饿一次，真是爽啊，无惧任何事情，只管吃，这就是我参加马拉松的终极目标。拿着外卖、香蕉、能量棒、士力架、饮料……爬上床，每醒一次吃一个东西，幸福到原地爆炸。

4、会瘦，虽然也会瘦胸，最先瘦的也肯定是胸。但是人会精神很多，就是那种干练的精神，腿的肌肉会很紧实，健康的干巴巴的感觉。