胡有宸：蹲一蹲利全身，你今天蹲了吗？

蹲一蹲，利全身。

许多人认为下蹲姿势十分不雅，也正是如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。实际上，下蹲是有利于全身脏器的运动，多练多得益。

胡有宸：蹲一蹲利全身，你今天蹲了吗？

从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”。意思是年轻时，人体的元气都在“下面”，处于充实的时期。但是，当我们进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。

练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，如果下蹲时间较长，有些人在起来时会头晕，大家要根据自己的情况循序渐进地逐步增加下蹲次数。提醒各位老年人，在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，千万不要操之过急哦。

以下两种下蹲锻炼，大家可根据自身的情况适当选择。

太极蹲。双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的作用。

弓箭蹲。练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。当我们采取蹲姿的时候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活动范围。因此，对于青年亚健康人群、办公室久坐人群、司机等来讲，每天抽出1~3分钟的时间进行下蹲锻炼，对全身都会有很好的作用。

每天蹲一蹲，好处数不尽。今天，你蹲了吗？

你好家就好！连载16