什么是卷腹运动？卷腹运动误区有哪些？

作者: c0ffbfc0896c | 来源:发表于2018-11-06 17:45 被阅读1次

我们看到很多明星身材都很好，腹肌，人鱼线，马甲线都有！很多人都很羡慕，倩狐小编觉得，与其羡慕，不如我们努力去拥有！我们很多懂健身的都知道要想拥有腹肌马甲线都是需要去练卷腹的！怎么练？一起来学学吧！

什么是卷腹运动？

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。

卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，起来时下背没有离地，所以才叫卷腹运动。

卷腹运动误区

错误一

下颌扬起，用脖子发力

因为腹部力量不足，所以很多人会用颈部发力带动上半身挺起，在运动时脖子向前伸。这样不仅没有锻炼效果，还会引起脖子在锻炼后疼痛。

错误二

双手抱头

双手抱头，用两只手的力量带动整个身体，这是错误的卷腹方式。这样会给脊椎带来巨大的压力，容易造成脊椎损伤。

错误三

借用腰部的力量发力

卷腹时借用腰部力量，带动上身往前伸，这样不仅达不到扶不锻炼效果，还会出现做完后腰痛的现象。

错误四

借用腿部的力量发力

将脚固定住，利用腿部的力量来做卷腹。会使腹肌不能充分发力，得到锻炼。

网友评论

e3e23848ee1e:一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。金钥匙健身。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

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什么是卷腹运动？卷腹运动误区有哪些？