13秒减掉腹内脂肪的平腹大法

练就better me的 健美乐

腹式呼吸

一

想到塑造性感迷人的马甲线，大家马上想到健身最基本的两个原则：减脂与塑性。很多健身爱好者减脂也减到一定的程度，腹肌训练也没有懈怠的练习，可是训练了一段时间过后，不但没有练出马甲线，反而微微凸的小腹都没有消减下去，仿佛自己的努力都白费了

其实，仅仅练习腹部训练是不够的，体内腹腔的多余脂肪也应该消减下去，否则无论你努力怎么练习，肚子还是会凸出来

解决方法

而瑜伽里的“腹式呼吸”就是一种随时随地都能练习的运动，既可以帮你减去体内脂肪，又能让你通过呼吸加快身体代谢

为什么腹式呼吸这么神奇？

通过鼻子一吸，嘴巴一呼，让腹部凸起凹索，深深的吸气把氧气带入胸腔和腹部之间的位置，气息在此部位回流。虽然不能通过消耗热量减去体表脂肪，却能加快新陈代谢，减去体内脂肪

掌握了这种方法后，就可以随时随地地进行练习，不需要特定的工具，依靠自己的呼吸就可以打造平坦紧实的腹部

怎么练习最有效？

刚开始练习的时候会觉得累，甚至觉得累，但掌握了方法之后，身体会渐渐适应。一般我们采用的是顺式呼吸，因为它被大多数人所习惯。鼻子吸气时，充分地把气体吸入，感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管，充分集中于肺部，当肺容积逐渐增大，就会迫使横膈膜下沉，这个时候你的腹部就会向外鼓起；嘴巴呼气时收缩腹部，从下外上将浊气呼出。呼吸的总体时间比我们平时的时间会长，控制在13-20秒，整体匀速进行，不能中断，让体内的细胞由充足的时间吸收新鲜氧气和排除浊气

呼吸13秒的节奏如下

5秒钟---吸气，3秒钟---屏气，5秒钟---吐气

10次呼吸为一组，一天练习3组

小提示

1、这种训练可以随时进行，但如果能腾出时间以坐姿进行，并配合全身的放松，效果会更加明显。

2、虽然腹式呼吸可以减少体内脂肪，我们建议你也要配合合理的训练和健康饮食，只有内外兼修的训练计划互相配合，马甲线才能性感呈现。