养生减肥走一个 祛湿不节食 月瘦十斤的干货️

之前自我深扒，和大家分享了我的逆袭史

仙女们经常私信我关于瘦身的问题。

本喵今天献上干货

详细地分享一下这些年总结的

绝对有效！健康！且容易坚持！的方法 ~

———————胖的原因———————

看起来“胖”的原因

大致分为三种：

1、水肿型

2、脂肪型

3、松散型

很多人肥胖的原因都不止一种，大家可以

找准原因对症下药~

————————水肿型———————

【特征】

下半身偏胖

起床或久坐后 脸、腿会浮肿

早晨醒来昏昏沉沉 ，感觉很困

舌苔厚腻 粑粑粘粘的 睡觉流口水，枕头有口水迹

（哈哈哈有点恶心）

【原因】

不知道宝宝们知不知道“湿胖”

熬夜 吃辣 受凉等很多不好的生活习惯都会导致湿气重

会让人看起来肿肿的 脂肪堆积在腹部 手臂和大腿

【解决方法】

1、吃

很多人知道红豆薏米

却不知道真正去水肿其实是这几道食材：赤小豆、小薏米、山药、芡实、茯苓、莲子

现在很多大超市里有专门磨粉的商家

直接把这六种食材打磨成粉

用水冲调 当做早餐吃就可以啦 超省事的

2、喝

端午节快到啦

很多家门口都会挂艾叶

可以长期坚持用晒干的艾叶泡脚

新鲜艾草泡水喝

（题外话：还可以做艾灸 但是太麻烦 也有很多禁忌 有时间且了解的姑娘可以尝试下 我的姑妈长年做艾灸 它的好处不止一点点 现在四十多岁看起来像二十多）

【减肥成果】

吃早餐和喝水就能减肥！

比起各种节食 运动和代餐食谱来说

已经是超省事啦

用了这些方法后

我的大腿小腿和脸都瘦了一圈儿

而且还有意外之喜！

整个人看起来很精神

脸上的痘痘和额头上的闭口都少了很多！

其实不难理解 内调可以让人变健康

人体系统健康的表现就是胖瘦适中 皮肤光洁呀~

————————脂肪型———————

特征和原因都可以不用说啦

基本肥胖者都是脂肪型

重点是方法！

【解决方法】

我的一天：

1——早晨醒来

洗漱后 喝一杯温热的红枣玫瑰水（大概2-3颗红枣，5-8朵玫瑰，250ml水）

美容养颜就不说了

喝下去的感觉就是刮掉了肠胃道里的油脂

特别清爽

2——早餐

早餐吃丰富、量多 搭配均匀一些就好

可以参考上面的红豆薏米6种食材的粉

我没有刻意的去按什么食谱做

主要是懒 哈哈哈

3——中午

只记住一点就ok啦

蛋白质和碳水化合物任选其一

另一种只吃一点

比如 吃肉的时候就少吃饭

吃饭的时候就尽量别吃肉

我是无肉不欢

所以我把这个方法精简为：少吃米饭

只是少吃哦 不能不吃哈

之前分享了这个方法

下面有好多姑娘都表示确实超有用

主要是不痛苦 要我节食真的受不了诶！

4——下午茶

下午真的是漫长又磨人

一不小心就吃一堆零食

我的方法是

备一些无糖酸奶和水果

饿了就吃点儿

5——晚餐

同午餐

注意下量就好（别紧张！我说的量不是吃一丢丢 有饱腹感就行啦 不要胀到不行）

6——晚上洗完澡

沐浴后人体是需要补水的

这时候就泡点柠檬温水喝掉

我不是做的柠檬酵素

做酵素太麻烦啦 而且还要加糖什么的

就新鲜柠檬切片儿 丢进水里 喝掉 完事儿

哈哈哈

不仅可以美白

还能在夜间促进你的微循环和清理肠道

7——洗漱

我喝完柠檬水就会去洗脸刷牙

刷牙意味着我不能再进食啦（最好控制在晚八点前哦）

一天over~

【减肥成果】

这个方法

要是一个月不瘦个5-10斤你打我！！！

而且很好坚持啦

慢慢的就成了生活习惯

除了瘦身 皮肤和身体也会变好啦

整个人超元气哒~

————————松散型————————

【原因】

一般是迅速减脂后

皮肤表层看起来比较松垮

【解决方法】

要想塑形 真的逃不掉运动了

但是很多姑娘健身后表示

想瘦的地方没瘦 胸却小了

或者想练蜜桃臀 大腿却粗了

这就是发力的位置没对 或者激活不到位

我个人建议

去健身房 一定要找专业有资质的私教

私教一般比较贵

大家不用请太久

买个一个月的课时

练久了找准方法就可以自己练啦

不去健身房的呢

可以参考健身APP

或者找找体态训练的达人们关注

这是我摸索那么久之后

觉得还蛮值得推荐的

还是那句话 贵在坚持哦✊

————————后续统一回复———————

归纳了一下大家问得比较多的问题

1、养生粥粉的生熟

超市里磨粉的豆子都是熟的，所以只需要冲泡就好啦。避免再次煮的麻烦。

顺便说一下，有的宝宝喜欢熬薏米水喝，但它是寒性的，中医建议干炒30秒后再煮。

2、养生粥粉的量

我每次大概10-20g，就是小勺子6勺左右。这个看自己的食量定哦，早餐还可以搭配一些蛋白质，水果之类的。

3、柠檬水和红枣水加不加蜂蜜

看自己的口味啦~我个人觉得还好，就什么都没加的。总之一定不要加糖哦

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